Spine oefening binne fan grut belang

Tradisjoneel genêskunde en foarstanners fan alternative behanneling metoaden dúdlik yn oerienstimming op ien ding: de spine - dat is ien fan de meast wichtige boarnen fan ús sûnens en ús sykten. Yn de hjoeddeiske wrâld, dêr't minsken binne minder en minder tiid oan fysyk aktiviteit, oefening foar de spine kin ferbetterjen ús sûnens en útwreidzje ús libben. Dokters vertebrologists insist dat as dyn liif is gjin malfunction fan de ferskate ynstânsjes moatte ferplichte wurde om te soargjen dat jo rêchbonke is yn hokker steat.

Om bewarjen de spine yn in normale eksploitaasje betingst en wêze moatte, as it net alle dagen, dan regelmjittich foarsjen him mei it fereaske oantal bewegingen en loads. Low werom pine, hoofdpijn, ynienen druk surges - alles dat wurdt meast faak feroarsake problemen foarkomme mei de spine. In folsleine list fan sykten dy't fuortkomme út mislearre gefallen oer syn wurk, dan sil folle mear ymposant.

Alle dokters hat in eigen technyk en syn ûntwikkele systemen, ynklusyf oefeningen foar de spine. Allegearre fan dy metoaden en systemen rjochte op it heljen fan in goed terapeutyske en profylactische effekt. Net krije te optein oer de kar fan gearstalde oefeningen - elkenien moat kieze de iene dat sil ferbetterje it wurk it wie syn rêchbonke en soe net liede ongemak ûnder fysike stress. Wat earder jo begjinne te fieren de oefeningen foar de spine, dus krije de winske effekt gauwer. Klassen moatte wurde holden op syn minst twaris yn 'e wike. Meast allerbelangrijkste - net overdo it mei de lading en de doer oan it begjin fan 'e klassen. It wichtichste prinsipe: minder is better, mar op in reguliere basis.

Hjirûnder binne de oefeningen foar de spine, dy't wurde rekommandearre troch hast alle minsken dy't net hawwe slimme problemen mei de musculoskeletal systeem. It kompleks moat útfierd wurde yn de folgjende folchoarder:

1. Heating. Mei de help fan 'e hannen warmen (wêr mooglik) it werom spieren. In tennis bal leit yn it gebiet fan 'e spine, strak yndrukt tsjin de muorre. Bal rôle in pear kear mei syn rêch tsjin de muorre.

2. De folgjende oefening is ûntwurpen om "tumble" de binnere wringen, spieren en gewrichten. Licht keatsen, meitsje skodder bewegings torso as wiene jo stringing harren binnere wringen troch strunochke ien boppe de oare.

3. Imagine dat it haad - it is in bal en jo rêchbonke - nulle. Nim de situaasje dêr't "de bal op 'e nulle" wurdt hâlden frij, sûnder ekstra fixatie. De spieren fan 'e hals, skouders en werom tagelyk hielendal relaxed.

4. ytyanuv rjochter earm nei foaren, lofts en lûke werom mei de rûne rotaasje presintearje Palms produsearje beweging lâns de muorren binnen de bol dêr't jo binne.

5. Schrauben. Kear dyn hiele lichem yn 'e kant fan' e spine. Dan dizze bewegings produsearret aparte ôfdielings - it skouder, boppeste. Dan draai jo boppeste lichem oan de iene kant, en de leger iene - nei in oare.

6. boaiemdelgong-bend. Dy oefeningen foar de spine kin wêze oars:

- Lizzend gesicht del op 'e flier, palmen en teannen berêst op' e flier, stadich it ferheegjen fan de bekken en lichem arching arc, dus foarmje in "brêge."

- Lizzend gesicht del op 'e flier, palmen en teannen berêst op' e flier, stadichoan Flex it lichem fan 'e bôge.

- Lizzend mei útsmiten skonken yn 'e rêch, groep, lûke de skonken nei it boarst en clasp harren hannen. Yn dizze posysje, moatte jo te bliuwen foar 5 sekonden, dan moatte recht omheech.

- Sittend op 'e flier, skrale earms werom en bûge dyn skonken. Do seine de Schale te ferheegjen de horizontale lokaasje fan 'e romp.

7. Ferset. ek in tal oefeningen yn dizze groep:
- De kop moat wurde tilted en syn hannen gear efter har, dan holle moatte opheft wurde, oerwinnen it ferset fan 'e hannen.
- Lean op 'e tafel mei syn hannen en ferheegje alternate skonken.
- bocht del, clasping hannen fuotten, en besykje te stretch syn rêch.
- bûge oer en besykje oan te reitsjen 'e fingers fan jo teannen.

8. visy. Dy oefeningen tastean ús vertebral lichem ûnder syn eigen gewicht fan it lichem nimme in natuerlike posysje.

In earnstich probleem is faak it minsklik spinale hernia. Oefeningen yn dit gefal moatte wurde útfierd allinne foarskreaun troch in dokter en ûnder syn tafersjoch. Hernia hielendal opheft de axial lêst fan de spine. Jo kinne net dwaan de oefeningen wylst sitten en stean. Recommended oefeningen foar spinale hernia, útfierd yn it swimbad. Excellent effekt hat Rêchslach. Showing "lossen" posysje, útfierd yn 'e supine posysje en lizzende. Alle oefeningen dy't feroarsaakje pine wurde hielendal eliminearre.