Strength training programma - basis, oanbefelling en tips

Trening programma op 'e sterkens ôfwykt fan' e oaren op it earste plak troch syn yntinsiteit en mânske gewichten (90-100% fan it maksimum). It haadprinsipe yn dizze oanpak is it opnimmen yn it wurk fan snelle en eksplosive musclefasers. It earste ding dat jo psychologysk klear wêze moatte foar sa'n training. It is nedich om in dúdlike strategy fan "oanfal" te hawwen, dy't de meast nedige oefeningen kombinearje, in akseptabel tal repetysjes, in koart skoft tusken oanwêzigen, de oanwêzigens fan in partner dy't in dreech momint helpt en soarget. Training foar krêft, in persoan ferheget syn fysike krêft fan spieren, dy't him de gelegenheid jaan om hieltyd grutter wurkgewicht op te roppen.

Basisûntjouwing oan training

Oplieding programma foar de krêft moat ûnder mear in lyts tal basisfoarsjennings oefeningen dy't ûntliene de grutste mooglike oantal muscle groepen. It tal repetysjes yn dit gefal moat net 5, it ideaal is om 2-4 repetysjes út te fieren. Yn oprjochting opliedings ûntwikkelje neurons fan it sintrale nervosysteem ek. Hjirûnder folgje de folgjende oanbefellings, de ymplemintaasje dêrfan hat grutte ynfloed op it groei fan fysike krêft:

• Trein minstens ien dei;
• Tusken trening moatte jo goed rinne;
• Alle treningen moatte útfierd wurde foar mislearre;
• 70% fan it programma moatte basiseinsjes wêze.

It krêfttrainingprogramma moatte ferdield wurde yn ferskate wurkdagen, elk fan dy moatte twa musclegruppen bepale. Bygelyks, op 'e earste dei is de klam op' e pectorale muszels en trizeps, yn 'e twadde op' e rêch en skouders, en op 'e lêste dei wurde de skonken en bisepten flein. Dit is allinnich in ûngefear gearstalling fan it programma. Jo kinne groepen by dei feroarje, problemen gebieten fan jo lichem identifisearje en fokusje op har trening. Trening mei kettlebells op krêft kin ek yn it programma opnommen wurde. Bygelyks, kin opnommen wurde as ien fan de oefeningen op 'e skouders. Spesjaal omtinken moat betelle wurde op supersets - oanpakkes besteande út twa ferskillende oefeningen dy't ien nei 't oare útfierd wurde sûnder stopjen. Dat is in geweldige manier oan bliedend en yntinse oplieding ferskillende spier groepen: skriuwe, hân (poldergemaal biceps en Triceps). It krêfttrainingprogramma moatte útfierd wurde mei it maksimum nivo fan konsintraasje en bepaling. Elk oanpak, elke werhelling moat útfierd wurde, as as se de lêste binne. Under oaren sjogge sa'n oanpak foar it gefal wis dat it feit dat jo jo ligamen en joelen genôch fersterke hawwe om grutte gewichten te ferheegjen. Oars wurde blessueres en skea net lang duorje. Dit is it basisprinsipe fan sport, dit is echte bodemanbuilding. Training foar krêft moat krekt dien wurde, dat is, der moatte gjin flaws wêze yn 'e technyk om de oefeningen te dwaan. Hjir kinne jo in frijwat mienskiplik foarbyld jaan - de fraude. De bizeps swingje, in soad op 'e baan soarge in soad pankaken dy't yn' e begjin begjinne om har rêch yn beweging begjinne te kinnen, en dêrmei de kostbere belêsting nei oare muskelgruppen oerjaan. Mei oare wurden, sa'n ding sil gjin resultaat bringe, mar tiid sil it no noch nimme. Soargje gjin skalen, wurkje goed en rational, en dan sil it trainingprogramma foar sterkte har resultaten jaan.