Stretching mei in stuorren: hokker musken wurkje?

Begjinners, besykje har fermogen yn 'e skouders te ferheegjen, lean op' e "arsjedruk", hielendal sûnder útsûndering fan 'e basisbetingsten fan allegear, sûnder útsûndering, gewichtlifters - te wachtsjen. Der binne ferskate redenen foar dit. Troch de ferkearde technyk is der gjin resultaat, de oefening is te komplisearre en ûngemaklik. En der is in miening dat it liedt ta ferwûnings liedt dat de karriêre einigje kin fan in jonge atlete. Dus oft dit eigentlik is, is it needsaaklik om dit artikel te begripen. Yn it fokus - opslach mei de stienrêch, en de techniken fan prestaasjes, muscleaktiviteit yn 'e lading, ekspert advys en alternative oefeningen.

Attractive namme foar oantreklike spieren

Yn alle gefallen klinkt de "mei de pôle stean" klinkt hieltyd better as "it plysjen fan 'e baar nei it kinesje." Oefening is hiel ferneamd net allinich ûnder lichemsbouwers. It is ek in basis foar gewichtlifters. Mar om't ûnwittendheid fan 'e technyk fan' e prestaasjes, sels atleten mei ûnderfining besykje de liede te foarkommen. Alderearst de lading fan 'e boppere earm út' e romp nei 'e kant en nei boppen lûkt de deltas, of krekter, de middenhaden fan dizze trizepsmuskels. Ek it trapestium dielt by it wurk. Wannear't it opheffen fan de skouder riem en it blêd wurdt ûnderwurpen wurde oan in lading net allinnich trapezius spier, mar ek it opheffen fan it blêd. Dêrneist binnen de oplieding sekundere muskels, dy't in lyts part fan 'e lading opnimme. Tûke muskel fan 'e boppeste rêch wurket aktyf by it begjin fan de eksploazje. Rest fan 'e wei yn ferheging fan de roede oan' e chin helpt te dwaan biceps, foarside haad fan de delta, de boppeste boarst en anterior serratus spieren.

Atletyk sûnder technyk is dea

Wat de technyk hat, binne der in protte mieningen ûnder profesjonele atleten hokker fan har útfiering. Mar elkenien befettet dat de basisgewichtlifting effektyf is, dus it is needsaak om te begjinnen. En letter, mei de technyk, kinne jo sykje foar jo eigen farianten fan 'e wize. Stretching mei in bar mei in smelle steande grip hat in oantal spesifike easken. Skeining fan op syn minst ien dêrfan kin liede ta slimme blessuere fan it skouder joint.

1. Troch de bare fan boppen (de ôfstân tusken de thomkes is sa'n 20 sm), is it nedich om rjocht op te stean. De skouders binne rjochte, de boarst is wat foarút, de rêch is in bytsje binnen yn 'e legere rêch, de bar fan' e bar berikt de hippen.
2. Troch in aik te nimmen en syn ace te hâlden, is it needsaak om de elkboaren te lûken, te fersprieden nei de siden, de bal nei it kinesje. Yn de beweging fan ' e stêf hals moat wurde omlaat sa ticht mooglik by de lea.
3. Nei it toppunt berikke, is it nedich om in eksaleaasje te meitsjen, om in 1-2 dagen yn 'e posysje te meitsjen en de bar om de startposysje sa leech te meitsjen.
4. Oan 'e boppekant wurde elkoar boppe de skoudersnivo opnommen troch sawat 30 graden. Elkboaten moatte sa folle mooglik sjogge nei de kanten, as se nei foaren rinne, sil de lading nei de foarkant fan deltas ferskine.

Oanbefellings foar alle nijboaden

Professionals advisearje dat jo de technyk fan 'e útfiering skarrelje (de korrekte rack mei in flakke rêch en de rol fan' e elbow joint, en net de bizeps mei ferwûningen fan 'e hiele lichem) mei help fan in kromke hals. Troch syn unwindigens is it mooglik om in nofliker grip te meitsjen, dat de ogen net ophâldt en de slúf fan 'e fingers rint. Dêrnjonken is it oan te rieden dat de spesjaliteit tusken twa perpendiculêre spegels dien wurde kin, sadat se har beide fanôf de foarkant en fan 'e syd sjen kinne. Dit kontrôle wurdt oanrikkemandearre foar it hingjen fan de technyk fan alle oefeningen yn 'e gym. Ideal foar it útfieren fan in soart bewearing, as in wachter mei in pear stean - in foto of fideo. As jo sels fan bûten ôf sjen, is it makliker te meitsjen op flaters. Korrizjearjen fan har aksjes, elke nijburo kin mei de technyk behannelje.

Oddities wachtet op in begjinner athlet yn 'e blok

Sa komt it altyd mei dy minsken dy't op syk nei manieren sykje, útfine har eigen technyk fan oefeningen. Dit bart earst allegear yn 'e blok. Ja, de breach mei de bar is net altyd beskikber yn 'e oerweldige gym fanwege it ûntbrekken fan in lege bar. De oefening kin ferfongen wurde troch te fieren yn in bloksysteem. De measte atleten lykwols binne foar guon reden it liket dat foar in blok fan apparatuer jo in folslein oare soarte nedich hawwe. Guon lûke de boaien werom, by in hoeke, sadat de lading parallel is foar it lichem, sadat de breuk simulearret. Oaren dogge gjin soarch foar parallelle laden by de romp. Dit alles is in ôffal fan tiid, enerzjy en enerzjy. As it unit net in lingte fan de kabel útfalt fan ûnderen, wêrtroch't de atletyte opsetten kin wurde, sadat de lading perpendiculêr oan 'e flier leit, kinne jo ferjilde oer it útfieren fan' e broach stean yn 'e blok.

Universele Smith-masine

Dit is wierskynlik de iennichste simulator yn elk gym dy't in athlete jout om elke muscle op syn lichem te pompe. Smith syn trainer hat te brûken alle sporters, sûnder útsûndering, dy't, wurkje mei swiere gewichten sûnder in partner en coach, earst tinke oer jo eigen feilichheid. In soad athleten riede oan om in auto yn Smith te kommen. De reden is hiel gewoan. Elk athlete, dy't de technyk fan útfiering honinget, sil in strangens besjen. De wide de grip de bar, it grutter de lêst fan 'e deltoid spier, en kin sadwaande, bettere stúdzje. Mar om't de breedgriff op 'e brek is, is in skoudergevel mei in skouderblêd, dat is in breuk mei in bar dy't steane mei in breed grip is effektiver, mar ek faker. Yn soksoarte gefallen sil allinich Smith syn masine helpe. True, de aksje moat mei ien hân wurde dien. De fultuer hâldt mei ien hân, imitearje in breed grip, elke atlete sil omtinken jaan as net allinich foar it ûntbrekken fan brek yn 'e skoudersgevel, mar ek oan de needsaak foar gewichtsferwidering. De passaazje yn Smith's auto hjoed is it ienfâldichste, feilichste en effektyfste eksploitaasje foar de ûntwikkeling fan 'e middenbeam fan' e deltoïde muscle. Fansels binne alle regels fan technology brûkt.

En as wy prate oer trapeziums

We sjogge hoe't in breuk is mei de stienrige, dy't muzikaal wurkje en hoe't de technyk goed wurket, mar it trapezius-muskel hielendal yn 'e rekken hâlden. En dat wie dien foar in reden. It probleem is dat de breach net oan oefeningen oer de trapezoid oanbelanget wurde kin foar ien ienfâldige reden: it is basisk foar in oare groep muszels. Yn gjin gefal kin it delta "deadzje" en dan in lading jaan oan 'e trapeze. Dit sil in blessulearje. As der in winsk is om in trapezoïten te ûntwikkeljen, kinne jo it oan it ein meitsje fan trening, nei de deltoïde muszjes. Shrûgen mei in barbel en hanthaveners sille as geweldige oanfieder tsjinje, mar jo kinne de trapeze troch de trapeze net "punch". Trapezius spier likegoed lade de Oudehaske, dat is in basis oefening net allinnich yn Gewichtheffe en ferienhof en. Mar wer - de basis foar de rêch, en it trapezoide is útsteld as in sekundere muscle.

Yn ôfsluting

Yn it kompleks fan elke atlete moat de breuk mei de poal yn it earste plak stean op 'e dei as de oplieding rjochte is op de deltoïde muszels. Der binne ferskate redenen foar dit. Earst begjint de basiswize net allinich op, mar lêst ek de fokale muscle. Tsjintwurdich slút de basisbeliedsynstelling de sekundêre muszels ôf, wêrtroch't net de fierdere útfiering fan 'e isolearre wêze kinne. En oan 'e ein fan trening fan' e basisfoarming sil der gjin sin wêze, om't de earder ûntwikkele muske gewoan ienfâldich wurdt en net wurkje sil.