Complex Lower Body - wat it is en hoe om te fieren dat?

Beautiful, athletic liif - dit is gjin lúkse, mar earder in berikbere doel foar ús allegearre. Kin dwaande yn 'e hal, yn' e iepen loft of yn 'e keamer, de wichtichste ding - te dwaan it rjocht oefeningen te helpen effektyf ôfbaarnd fet. In bewiisd troch tûzenen famkes is in kompleks fan Neder Body. Oefeningen fan dizze technyk is frij simpel en maklik berikbere.

Hip - it meast problematysk part fan it lichem de measte famkes

As alle manlju dreame oer de brede skouders en nim wat muoite foar dizze, it grutste part fan 'e famkes krekt sa hurd om te besykje te realisearjen smelle heupen en slim skonken.

Nettsjinsteande de bewûndering fan 'e tsjinoerstelde sekse formulieren Kim Kardashian en Beyonce, famkes en froulju fan' e wrâld gauris nei training te feroarjen de teint, jûn oan harren troch de natuer.

Dit is wêrom in kompleks fan Neder Body. Dat is it maklik om te rieden, oerdracht fan de titel fan it programma - "legere liif". Spesjale oefeningen en load ynskeakelje froulju oer de hiele wrâld om te kommen ta de winske foarm en parameters.

Legere Body - Wat is it?

Gean direkt nei de foardielen fan de oefening programma. Wat hja sille berikke en wat binne harren foardielen?

1. Slim heupen en shapely skonken.
2. In koarte tiid foar de ûntwikkeling fan it programma.
3. De mooglikheid om fluch oanstekke it fet op 'e dijen en billen, te krijen rid fan cellulitis.
4. De mooglikheid yn 'e koarte termyn te pompen grutte en lytse spieren fan de skonken.
5. Tanommen ymmuniteit fia training.

As jo ha heard it rychje wurden Lege Body ABS, doch net frjemd. It is ek de namme fan it kompleks foar de "legere liif", mar mear kompleet. As we sjogge nei fitness terminology, wurdt dúdlik, dat it is it kombinearre oefenings, engage de spieren fan de skonken en liif. ABS (koart foar abdominals) oerset nei Ingelsk betsjut "abdominal spieren". It kin wêze oplaat allinne fuotten, mar yn in mienskiplike oplieding sesje mei de parse, krije jo in dûbeld de ynfloed lading.

Hoe is de training?

Yn klasse foar 45-55 minuten, útfierd bepaalde oefeningen, dy't ûnder mear it wurk fan ferskate gewrichten, dy't fergruttet de lading. It kompleks bestiet út squats, lunges skonken, bewege, te ferlykjen mei it ballet "plie", dat binne útfierd yn in fertikale posysje. Oan 'e ein fan' e oplieding, guon groepen fan spieren dy't wurke lokaal. Bygelyks, by de behanneling fan al wurch, effektyf meitsjen bydragen dyjingen wêrby't it bil of ynklusyf it wurk fan 'e dijen.

Doch ik nedich spesjale apparatuer foar dyjingen dy't útfiere it kompleks Lower Orgaan? Dat is, as it wurdt brûkt?

Yndie, in bepaalde ferlet foar it brûken fan weighting aginten net, as se faak misse it gewicht fan syn eigen lichem. Lykwols, de coach faak advisearre te brûken bodibar. It is in woegen hals rubber-coated. Yn de earste les stazjêres, binne net bekend mei de krekte technyk, kinne jo gebrûk meitsje fan ljocht gewichten, mar behearskjen fan de oefeningen, kinne jo feilich fierder oan de mear ymposante cargos. De mear ekstra gewicht mei dêr't jo belutsen, de effektiver wurdt holden foar jo om te sporten.

Hoe om te skeppen it lichem as gefolch fan 'e training?

As jo soargen dat it begjin fan de klassen, dan sil fuortendaliks krije in "hynder" grutte spieren fan de skonken, op dizze gelegenheid kinne jo gjin soargen. It feit is dat voor spieren groei, neist de aktive oplieding mei mear gewicht, je moatte ferbetterje hege-protein dieet. Complex Lower Body net brûke swier gewicht, en om't jimme kwyt wolle gewicht, jim moatte begripe dat de krêft dy't jo nedich hawwe te beheinen kwa calorie en koalhydraat ynhâld.

Catching op dit kompleks, dan sille stadichoan fersterkjen de spieren, ferbetterjen harren toan, elastisiteit, en úteinlik sjogge ferbettering yn reliëf, mar net build up. As it duorret op syn minst trije kear yn 'e wike en noch hâlde oan de dieet, dan sille mear aktyf te burn lichem fet. Dêrby moat begrepen dat dizze prosessen begjinne nei oefening, en kumulative Duration kin oprinne oant 15 oere. Dat proses ferget enerzjy, dêr't it lichem kin ûntfange út sawol it iten krige, en ek út besteande ôfsettings.

Complex Lower Body: resinsjes

Krekt as by alle soarte fan sport lading, útoefenet gegevens hat syn eigen skaaimerken. Bygelyks, earst fan alle, alle belutsen needsaak om te ûnthâlden, dat as jo net bewarje nei in dieet, dan sil net berikke neat behalve flink spieren. Famkes en froulju, dy't ferminderje de totale calorie- intake nei 1500 calorieën in dei en opjaan minne koalhydraten yn 'e foarm fan sûker en moal, resinsjes ferlear in moanne nei 6-7 kg mei it algemiene ferbettering yn ferskining.

Dêrneist is de ferkearde ferzje ta gefolgen oanslute sa folle. As jo tinke dat hoe mear je besteegje tiid yn 'e keamer, it better, dat dy miening is ferkeard. Guon derom dat in tanimmen fan it tal fan de oplieding se hawwe net wûn yn de kwaliteit en it gewicht ferlies. It is gjin tafal, omdat de grutter it tal wurkgelegenheid liedt ta úthâldingsfermogen training. Hoe mear je hawwe de doer it dreger om te kommen ta sichtbere resultaten. Ideal plan soe wêze as yoga of Pilates, cardio workout tegearre mei de Lower Orgaan. Wat docht dit jou jo? Multiples fan deselde yntinsiteit fan it programma is net sa goed foar gewicht ferlies, en harren ôfwikseling sil jaan de kâns om te ûntwikkeljen alle groepen fan spieren, stretch se en tagelyk te behâlden de yntinsiteit fan it fet-baarnend proses.