De bêste oefeningen foar stretching foar begjinners

In soad minsken wolle ha in moaie, fearkrêftige lichem. Wêr begjinne? Fansels, in deistige oefening en stretching. Dit sil helpe te behâlden sûnens jierrenlang. Oefenings te stretch foar begjinners wurdt bêste dien stadichoan, eltse kear it fergrutsjen fan de lading. 1. Woven earms boppe syn holle nei it kastiel. Soargje derfoar dat de rêch fan 'e holle wie yn syn hannen. No komme wy by de rotational bewegingen fan de bekken. Earst yn ien rjochting en dan de oare. Tink derom dat jo kinne net feroarje 'e posysje fan' e skouders, hâld dyn rêch rjocht, dyn knibbels net bûge. Meitsje sirkelfoarmige bewegings heupen - lofts, rjochts, wer, nei foaren. 2. It bêste stretching oefenings: bûge dyn earms, triuwe de fûsten oan syn boarst. Yn dizze posysje, wy begjinne te fieren de bar fan it lichem. Earst lofts, dan rjochts. Dit is in grutte oefening sil helpe te foegjen in bytsje fan fleksibiliteit en enerzjy lichem.

3. Zorgvuldig en krekt út te fieren stretching. Oefeningen foar it hiele liif: it fêstlizzen fan earms boppe syn holle nei it kastiel (kinne jo gewoan nimme iene kant nei de oare). No Cant stadich yn tsjinoerstelde rjochtings. Doch dizze oefening foarsichtich, sûnder besykje te bûge oer sa fier as mooglik. As jo in Phobie, nim soarch fan 'e fersekering - te selektearjen fan in betroubere partner. By de útfiering fan dit stretch moat bewege fuort fan lytse foarwerpen, muorren, om't Jo kinne falle op har en blessearre. Perfect plak - romme lege keamer.

4. Wy dogge brûkbere oefeningen foar stretching. Foar begjinners, de bêste fit dizze oefening: bocht nei foaren, sadat jo hannen foarmje in rjochter hoeke. Dat kin wurde kontrolearre mei help fan in flakke flier. By de earste faze wy oanreitsje sokken allinne mei fingers, en dan mei syn hannen.

5. As jo hawwe verkregen poerbêst fjirde plak, kinne wy al begjinne te dreger hellingen. Harren kompleksiteit leit yn it feit dat wy geane om te besykjen te begripen 'e hannen fuotten, de holle oanreitsjen fan harren en sels wenningen.

6. De fleksibele persoan perfekt gaadlik foar sokke oefenings stretch voor beginners, as in "brêge." Nee, net bang fan it wurd. Yn feite, neat yngewikkeld! Earst wy gean nei de flier, lei syn hannen om 'e holle yn parallelle en besykje om te rizen. Sit gjin soargen, as jo net de earste kear. Dat is hiel normaal. Stadichoan, jo leare hoe't te fieren dit stretch.

7. útfiere de oefeningen stadichoan. Foar stretching, geskikt foar begjinners backbends. Ja, krekt foar begjinners! Der is al nedich om te soargjen fersekering, sa't wy sille moatte bûge en knibbels werom. Raise dyn hannen boppe dyn holle, besykje safolle mooglik te bûge werom. It resultaat moat wêze sa dat jo by steat binne te krijen op de "brêge" fan in steande posysje.

8. Lie op 'e flier, stadichoan ferheffe dyn fuotten op en bring him del. Sy moat op in hoeke fan 90 graden. Om complicate dizze oefening, heakjen de deflection oan 'e rêch en skonk goait syn holle. Dat betsjut dat de sokken jo moatte reitsje de flier boppe dyn holle.

Wy wiene by steat te bringen alle goede oefeningen foar stretching. Se dúdlik tsjinje as begjinners yn harren swiere taak.