Dieet recipes te ferliezen gewicht thús

Fanwege de sedentary libbensstyl, earme eating gewoantes, en de hast folsleine ûntbrekken fan fysyk aktiviteit, mear minsken lêst fan oergewicht. Immen beslist dizze kwestje besite gyms, immen - de oankeap fan gym apparatuer. Tasty dieet resepten foar gewicht ferlies sil helpe om te kommen ta in harmonieus Slim figuer. Dêrom, de oplossing foar de problemen fan overgewicht begjint mei in persoanlike menu.

Burn meals. Recipes for Weight Loss

It deistich ferlet fan in folwoeksene fan in gemiddelde persoan yn calorieën moatte befetsje 1.200 ienheden. Mar net minder wichtich is de ynhâld fan it iten fortarde essinsjeel fitamines en mineralen, dus it deistich menu slimming moat befetsje mear fruit en griente mooglik. Underwerp oan dizze tastân inkeld nocht en de opkomst fan libbenskrêft bring afslankende dieet iten. Recipes for gewicht ferlies kin wêze hiel ferskaat, origineel en ljocht genôch. By earst kinne jo net lestich falle opstellen fan har eigen, sukses mei help fan de al besteande ones. Gauris op diets sizze dat it ekstreem djoer. Mar der binne ek Recipes for dietetic foods, basearre op de deistige dieet fan de gemiddelde persoan. Hjirûnder binne krekt sokke embodiments.

Calorie- ynhâld is berekkene op basis fan 100 gram klear produkt.

moandei

Foar moarnsbrochje: oatmeal (127 calorieën).

As jo tafoegje yn de ready-made pap kaniel, lemon peel, curry, Ginger, kruidnagel, of hokker droege fruit, har smaak sil feroarje gâns. Troch wikseljende de additief kin ite Oatmeal alle dagen al. Eltse kear sy sille hawwe in nije, frisse smaak.

Foar lunch: sop yn de Oeral (30 kcal).

It moat pûn koal, 80 g garst, 1 sipel, wortel 1, heale liter bouillon of wetter en sâlt te priuwen. Myn grôt, folje it mei siedend wetter, kook foar 20 minuten. It wetter is ynpoldere. Cooking in heale liter fan bouillon of krekt sean wetter, dan smyt syn Grits en koaitsje oare 10 minuten fan tefoaren boarstele fyn blokjes koal heakjen oan it bouillon. Wy cook ús sop mear minuten 15. Refill siedend brew passaged yn oalje woartels en sipels. Cook foar oare 10 minuten. Add wat sâlt. Serve mei soere rjemme en krûden.

At lunch: baked broccoli en blomkoal (107 kcal).

Nim in 0,4 kg. blomkoal en broccoli (kin wêze beferzen), 1 tbsp. spoonful fan bûter, oant 150 gram tsiis, 1 tbsp. in spoonful fan moal, in heale liter fan 10-persint cream of soere rjemme, sâlt en piper nei smaak. Gewassen analyseare yn florets koal boil yn gezouten wetter oant de helte. Recline yn in Vergiet, drain it wetter wy jouwe. Wylst de koal wurdt sean, dogge de saus: de blom bakt yn bûter, stadichoan taheakjen crème (soere rjemme). Bring ta siedende, mar net siede. Doch de saus fan tefoaren grateful tsiis op in grof rasp. Wy wachtsje oant de tsiis smelt. Doch de koal sean yn in spesjale ovenschaal, pour de saus. Bake foar in heal oere by in temperatuer fan 180 graden.

Dinner: kip bakt yn oven mei seane jirpels en woartel salade mei knyflok (197 kcal / 82 kcal / 102).

Om tariede de salade, nim ien grut of 2-3 lytse woartels, 1 clove fan knoflook, 2 tbsp. berteleppels mayonaise, sâlt en piper (priuwe). Wrijven de woartels op in boete rasp. Add de chopped knyflok. Seasoned mei piper en sâlt. Dressed mei plantaardige oalje of sitroensop.

1 reaksje

1. Tink, hoe mear fet sil drain út kip yn bakken, safolleste better. Dieet resepten foar gewicht ferlies ferskille as dat fan syn ûnderdielen op syn minst bist fet.

2. Salad klaaid mei plantaardige oalje. It fet vulling moat wêze ferplichte. Sûnder dat, fûn yn woartels, fitamine A sil net leard.

3. Cabbage soup is winsklik om oanfolling in lyts stikje fan 'e fisk, fleis, tsiis of plomfee. Dan sil realisearre wurde optimaal foar lunch kombinaasje fan aaiwyt en koalhydraten, dy't ferneamde recepten lekker dieet meals ferliest gewicht.

Tiisdei

Foar moarnsbrochje: oatmeal (127 calorieën).

Foar lunch: vermicelli sop mei kip (63 kcal).

Nim 1 kip werom, op 1 stik woartels en sipels, 150 gram fan spaghetti, 3 tbsp. tablespoons plantaardige oalje, 4 ierappels. Chicken boil yn 2,5 liter wetter 1 oere is nommen út, wy sille fuortsmite it fleis fan 'e bonken. Fyn snije sipels, woartels trije op in rûge rasp, passiruem sipel en wortel yn plantaardige oalje ta in gouden skaad. Oant 'e sipels en woartels passaged, Peel de jirpels en snij it yn lytse blokjes. Add de chopped jirpels yn siedende bouillon, kook foar 10 minuten. Add it fleis en spagetty. Cook foar in oare minute. Nei Njonken zazharki cook in bytsje langer sels minuten 5. Sla ôf. Seizoen mei sâlt. Wy wachtsje op 10 minuten oant infusie.

At lunch: baked broccoli en blomkoal (107 kcal).

Foar it iten: fisken pasteitjes (59 kcal).

Nim 400 gram filet wite salm en 3 lytse zucchini, aubergine 1 medium, in pakje Basil, 100 g fan swiere cream, 50 gram bôle kruimels ljocht, 30 gram fan bûter en 1 tbsp. fan plantaardige oalje 2 knoflook kruidnagel, piper en sâlt te priuwen. Oarsprong zucchini snije yn lytse blokjes, blanshiruem foar 3 minuten yn siedend wetter, cool. Fish grind yn in blender, meng de crème, de tredde massa blanched zucchini en broodkruimels. Salt, piper. Mei spesjale metalen ringen op it perkamint foarmje in lyts roundels-burgers. Verwarmen de panne, ferspraat de pasteitjes op perkamint, fry se foar 3 minuten oan beide kanten. Wy trochjûn oan in Baking lekken en bake yn 'e oven op 200 graden foar fiif minuten. Folgjende, wy gean nei it itensieden side dishes. Cut aubergine rûnten, licht jas mei alle oalje en sprieding op in Baking sheet. Bake yn it "grill" 5-7 minuten oant gouden brún. De oerbleaune zucchini snije yn strips, fry yn oalje oant gouden brún. Squeezing se 1 knoflook clove, sâlt en piper. Getting oan de tarieding fan 'e saus. Mei immersion blender pyuriruem residu Basil blanched zucchini. Add de bûter en bringe oan in swolm, salt, piper. En gean nei de finale stuiten fan itensieden. Nei't syn piramide op in grutte plaat. Earst sette de bakte zucchini, dan cirkel 1 aubergine en bedekke alle Rostbraten. En hy sette de aubergine en chop. En dus - oant jo dan út 'mokken. De earste top moat wêze in sirkel fan aubergine. Pour de ûntstiene piramide saus, decorate mei Basil.

comment 2

1. Wêrom op 'e nij, blomkoal en broccoli? Omdat se hiel ryk oan fitamine C en oare foardielich spoare eleminten. Jo hawwe net fan it roastere griente? Sieden se. Dieet resepten foar gewicht ferlies thús binne goed, dat as jo wolle ha, dan kinne jo feroarje en fariearje.
2. Fish - in perfekte diner. Maklik te fertarren, it befettet in protte brûkbere stoffen.

woansdei

Foar moarnsbrochje: Pshenko (125 kcal).

Foar lunch: vermicelli mei kip soep (63 calorieën).

At lunch: casserole wrongel (243 kcal).

Nim 1 kilogram is net droech, mar net te fochtige tsiis, 2 grutte aaien (as lyts, dan 3) fan kêst 6. tablespoons fat soere rjemme bûter en sûker, 4 tbsp. berteleppels fan griesmeel, 200 gram rozijnen of oare gedroogde fruit, sâlt en vanillin (priuwe). Preheat oven nei 180 graden. Oerslaan de tsiis troch in vleesmolen. Melt de bûter en whisk de aaien mei de sûker. Wash en obsushivayut rozijnen. Lubricates de spesjale ovenschaal, meng de aaien mei de rjemme tsiis, bûter, rozijnen en griesmeel. Add it sâlt en vanillin. Dit alles wurdt allegeduerigen mingen paddles makke fan hout. De resultearjende massa lei út yn de foarm, nivo en gelijkmatig lubricates cream. Bake oant ljocht brún. Serve troch gieten crème.

Foar it iten: fisken pasteitjes, sean op in droege pan (59 kcal).

3 Reaksjes

1. Itensiede pap mei molke, of better, mei syn addition. Molke befoarderet de opname fan de aaiwiten opnommen yn de granen. Dy fergunning dieet resepten. Mei calorie dieet soe gjin probleem, en yn 'e tichtst tiid jo komme ta in goede resultaat.
2. Casserole tsiis itensiede mei in minimum sugar ynhâld.
3. Wy Supplement menu mei op syn minst twa in ferskaat fan fruchten deis.

Tongersdei

Foar moarnsbrochje: Pshenko (125 kcal).

Foar lunch: sop fan de hearring en jirpels (89 kcal).

Nim 6 lytse ierpels, 250 g fan haringfilets 4 tbsp. Spoon vullen universele soup. Sied 2,5 liter wetter, skjinne ierdappels, snij yn strips. It universele send wetter refills sop, seane foar 5 minuten, heakje de stikken fan pre-gesneden fisk filets. Sied 15 minuten Besykje as net genôch sâlt, add. Off. Sprinkle mei krûden.

At lunch: casserole wrongel (243 kcal).

Dinner: stuffed lazy salade en radish, selderij, en komkommers (147kkal / 48 kcal).

Remarks: to cook de luie koal rollen, nim twa-tredde kopke rys, 800 gram mingde (pork en fleis) fleis, wortel en ui medium grutte, 500-700 gram fan koal, 4 tablespoons. spoon tomaat saus, in heale liter fan soere rjemme, in teeleppel sâlt, in heale leppel fan swarte piper en bôle kruimels. Sa, wy nimme de vulling, falle yn 'e sliep yn syn pre-chopped fyn it ui, add wat sâlt en priperchivaem. Stir. Add de pre-cooked en de droege fig. Gewassen woartels fyn trije en giet yn Mincemeat. As kin wêze lytsere shinkuem koal, Dipping it yn siedend wetter en lofts allinne foar in minút 3. Fierdere koal en rys bemuoie yn stuffing. Salt, piper. Moulding pasteitjes grut. Jo moatte krije sa'n 18 stikken. Toarre krige schnitzels yn broodkruimels, fry oer hege waarmte oant gouden brune korst. Krijt de saus itensieden. Soere cream mongen mei tomaat saus, sâlt, add heale in bakje wetter. Getten stuffed earder ferspraat op in Baking sheet (djip) yn 'e oven pour' e saus. Bake for 45 minuten op 180 graden.

4 Reaksjes

Recipes for gewicht ferlies Foods mei calorieën per alle wiken dieet moatte wurde keazen wêrûnder de ynhâld fan op syn minst sâlt. Its gebrûk moat werombrocht wurde 7 gram per dei.

Freed

Foar moarnsbrochje: granen koarn (96 kcal).

Foar lunch: sop fan de hearring en jirpels (89 kcal).

At lunch: rys headstock mei chopped apple (92 kcal).

Nim in liter molke, in kopke rys (rûn), 3-4 apels, 10-15 gram bûter, 1 aai, sûker en sâlt (nei smaak). Cook, stirring allegeduerigen, oant dikke rys pap mei molke, yn in minút of twa oant ree om te foegjen oalje ta it. Snij de apels slices. Nim spesjale ovenschaal, grease it mei bûter. Doch it heal-cooked brij, flatten. Doch de apels op 'e brij, dy't wer bedekke mei oerbleaune pap. Beat aai, mongen mei 50 gram fan molke, pour de resultearjende mengsel headstock. Stjoer it yn 'e oven foar maksimaal in heal oere, oant de appels wurde net goed flushed.

Dinner: stuffed lazy salade en radish, selderij, en komkommers (147kkal / 48 kcal).

comment 5

Brij - de perfekte start oan de dei. It aids yn spiisfertarring. In cereal fol mei brûkbere microelements.

Sneon

Foar moarnsbrochje: worstjes fisken Salmon mei roggebrea (131 kcal).

Nim 0.4 kg. zalm fillet, 2 aaien, de bondel dille en peterselie, piper en sâlt (nei smaak). Cut yn lytse kwadraten fan de fisk en chopped grien mei aaien, piper en sâlt yn in blender pyuriruem. Wy ferspriede 3 tbsp. leppels massa krige yn de oanhingje film 20 sm lang, waarden ferpakt yn in snobbersguod. Steamed foar 20 mines (yn in dûbele boiler of multivarka).

Foar lunch: sop mei spinaazje en Meatballs (74 kcal).

Nim 2 liter bouillon út 'e fûgel, op in pûn Minced plomfee en spinaazje, 1 aai en 150 gram lytse pasta, 1 wortel, 30 g fan grateful hurde tsiis, gemalen knoflook kruidnagel 2, 100 gram bôle, 2 tablespoons. chopped peterselie, plantaardige oalje, sâlt, piper, en venkel (priuwe). Mix bôle kruimels, chopped peterselie mei Minced fleis en grateful tsiis. Aai yngeand mix mei sâlt (priuwe) en knyflok. Add de resultaattriem massa yn stuffing miks. Lepim lytse Meatballs, sette se op 'e lein perkamint bakken sheet. Bake in oven op 180 graden 15 minuten Folgjende wortel cut yn lytse blokjes, passiruem oant gouden hue. Adding in pre-taret siedend bouillon, siede 5 minuten, om te gean om te sliepen as pasta sette spinaazje, kok itselde bedrach, foegjen Meatballs, karel de grutte. Off. Add de chopped dille en speserijen (priuwe). Foardat tsjinne, Sprinkelje mei tsiis.

At lunch: rys headstock mei chopped apple (92 kcal).

Foar it iten: fleis "Road to hert" mei boekweit en koal salade mei appel 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Nim in heale kilo fan meager spek, trije kruidnagel fan knoflook, 2-3 tbsp. leppels ketchup of tomaat pasta, piper, sâlt en oare speserijen (te priuwe). Wrijven it fleis mei swietrokige krûden en knyflok reuzel. Leave foar in oere. Wrap twa lagen fan folie. Bake oven op 200 graden foar 2 oeren. Om krijen, ynsette, smeer ketchup. Wer, stjoer it yn 'e oven 20 minuten te berikken. Kontrolearje oft de klear. As net, dan sil loslitte roze sop op it puncture site. Wannear klear, it sap sil wêze trochsichtich.

comment 6

1. As kiezen dieet resepten foar gewicht ferlies, wat oanjout calorieën, is it wichtich om net ferjitte oer griente. Dit soarget derfoar dat it lichem kriget in foldwaande bedrach fan essinsjele micronutrients.
2. Food reade fisken (salm, zalm) drage by oan sêding fan it organisme mei polyunsaturated fatty soeren.
3. It is fan belang om te ûnthâlden dat resepten dieet meals dieet mei calorieën te helpen gaan, mar se moatte wurde ôfwikseljend en rook de eagen en de mage.

Snein

Foar moarnsbrochje: poached aai sean yn wetter mei tafoeging fan azijn (157 kcal).

Nim in frisse aai, 2 tbsp. leppels vinegar liter wetter Skimmer, houten leppel of spatel en de panne folume fan 1-2 liter. Grutte diameter fill pan fan siedend wetter nei in hichte fan 5 sm boppe de boaiem, add jittik. Neburno omit it aai yn siedend wetter foar 10 sekonden, lutsen út. Ferdiel de skulp, sa bot dat de crack ynskeakele, gelikense kânsen. Broken aai tray sa ticht by de siedende wetter, giet de ynhâld fan 'e skulp yn it wetter. Foarsichtich twirled aai leaking út lâns de râne fan de panne, it meitsjen fan de ferskining fan in trachter yn it wetter. Underwerp aai boil foar krekt 4 minuten, naam út it Skimmer en drop yn kâld wetter. Sekuer snije fuort it aaiwyt bondels, dy't ûntstie yn it proses fan poaching. Dy aaien meie wurde opslein yn in kuolkast yn in bak mei kâld wetter omheech oant trije dagen. Om warmen, moatte wurde ferlege nei harren tige minute yn hjit wetter mei sâlt knypt.

Foar lunch: sop mei spinaazje en Meatballs (74 kcal).

At lunch: oranjekoeke mei roomkaas taret sûnder bakken (291 kcal).

Nim 0.4 kg Shortcake, 0,2 kg fan bûter, 2 tablespoons. tablespoons gelatine en 3 tbsp. tablespoons sugar 3 medium oranje, 0.3 kg fan 15% cream, 150 ml 20% vette cream, in stik sûkelade (foar registraasje). Pour gelatine yn 0,2 liter wetter, om de safolle tiid stir it foar in oere, ferwêzentlikjen maksimum ûntbining dêrfan. Opwaarme, stirring kontinu, de ûntstiene ynfolling oan in lyts spark nei likernôch 80 graden, filtere troch cheesecloth. Wy wachtsje oant de stof koelt. Cookies grind ta in boete poeier. Pour it dan yn in bysûndere foarm, pour de raande bûter foar in pear. Mix roomkaas, sûker en gelatine stof. Beat oant glêd en romige steat, oant gjin klonten yn de curd. Folje de resultearjende mingsel útgetten yn de mal crumb. Clean sinaasappels, snij se yn plakjes en sette yn 'e rjemme. Doch dêr sadwaande in taart yn 'e koelkast om 6 oere, op syn minst - at 4. Wy krijen, sprinkle sûkelade crumb.

Foar it iten: fleis "Road to hert" mei boekweit en koal salade mei appel 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

comment 7

Swiet - it is lekker. En as it is swiet - cottage tsiis en fruchten, it is net allinne lekker, mar ek handich, want it is fitamine C yn syn suverste foarm.

selektearjen om

Wês dieet resepten foar gewicht ferlies op syn eigen of brûk ready-made - de kar fan elk yndividu. En it hinget allinne op 'e oanwêzigens fan' e ferbylding, tiid en budzjet. De mear low-calorie gerjochten binne lekker, foaral mei in grutte jacht jo ferhannele foar harren in normale dieet. De resepten binne refined dieet afslanken menu, hoe mear ree silst wurde opsteld om te foldwaan oan de dieet, en kin sadwaande, hoe better de resultaten sille berikke.