Healthy breakfast te ferliezen gewicht. Proper moarnsbrochje foar gewicht loss: recipes

Eltsenien wit it adage oer it goede ferdieling fan iten foar de dei. Breakfast moat fansels te iten josels, diele iten mei in freon, in diner jaan oan 'e fijân. Mar hoe it bouwen fan in miel plan as jo binne op dieet? How to goed kieze in sûn moarnsbrochje, lunch en diner foar gewicht ferlies, hokker útgongspunten moatte wurde sjoen yn dit gefal?

Oft it algemien of lunch en dit part fan it iten nedich mei "diele mei in freon"? Is der dochs in sûn moarnsbrochje te ferliezen gewicht? Litte wy oer prate yn dit artikel.

afslanken teory

Gelokkich of spitigernôch, fanwegen it wiidfersprate ynformatisearring (of leaver, de "ferbûnens"), eltsenien kin fine hjoed in miljoen diets op it netwurk. As elke dieet waard foarsjoen fan medyske kommentaar, dan njoggen fan de tsien manieren te ferminderjen gewicht fia dieet soe ha in briefke :. "Danger" Tink der om dat alle ekstreme metoaden ferliest gewicht lykas Mono-dieet, wegering fan dy of oare fitale fiedingsstoffen of starvation binne fraught mei ûnnoflike gefolgen. Quick return ferfleine kilo - is de Lytse fan twa kwea benefter. Folle slimmer, as nei de tapassing fan de macht plan jo hawwe puistjes of plakken op 'e hûd, it hier sil falle út en spikers exfoliates, ûngemaklik gefoel sil wêze as abdominal pine. Dat betsjut dat it lichem fan negative feroaringen har beslach krigen hawwe, it ûndersyk, dêr't jim yn acht.

Betingsten fan in dieet

Foardat jo begjinne it proses fan ferliezen gewicht, besteegje in mentale test foar it selektearre dieet dy. Beäntwurdzje de folgjende fragen:

1. Ha ik moat fuort honger op dit dieet, of ite iten yn miniscule hoeveelheden?
2. Dieet giet iten mar ien produkt (mono-dieet)?
3. Is in unbalanced dieet, dat is, oft de ferpleatsing is foarstanner fan it brûken fan ien produkt (bgl, aaiwyt of sûkelade)?

As jo jouwe op syn minst ien affirmative antwurd op boppesteande fragen, jo witte - jo sille net berikke it winske resultaat! Boppedat, it ferlear pûn werom nei it iten yn Record tiid, do ek fersteure dyn lichem.

Basis - Diet food

Lit ús begjinne mei de rjochter moarnsbrochje. It earste miel jo wekker dyn lichem en hoe te jouwe it kommando: "Ik waard wekker en klear to date! Komme today'll wurk tegearre! ".

Jo sille net wêze kinne om te begjinnen harren wurkgelegenheid of wurk ferantwurdlikheden, sa net hawwe moarnsiten, en troch it diner wurdt útput. Useful moarnsbrochje foar gewicht ferlies kin wurde presintearre yn ferskate ferskillende wizen.

Warskôging! As jo dat wier fluch parting met overgewicht, it is better om opjaan it diner, mar net opjaan moarnsiten.

Lunch moatte wurdt mei slutende. It wie ûnder lunch, kinne jo ite koalhydraten, fetten en aaiwiten (yn de goede ferhâldingen). Foar it iten, better te ferlitte de koalhydraten, sadat yn gefal fan in tanimming fan bloed sugar allegear ôflate Fats binne "gefallich fan" yn it fet winkels yn jo lichem.

En, fansels, wy kinne net ferjitte de snacks. Trije meals in dei is net genôch foar de measte minsken fiele noflik sûnder benearjend gefoel fan "sucking yn syn mage." Snack kin in sean aai, stikje tsiis mei droege fruchten of soere rjemme, in hânfol Nuts, in pear gedroogde abrikozen of pruimen guod, frisse fruit.

Begjinne de dei rjochts

Wat is it meast sûn moarnsbrochje te ferliezen gewicht, as it bestiet?

Der is net iens ien opsje! Sa perfekt breakfast- dit is in miel dat foldwaan sil jo oant iten, jou enerzjy en sil oanmakke dreech yn 'e lea. As jo tinke ferlieze gewicht en calorieën, bygelyks, it taryf foar jo - 1.500 calorieën, dan B moat besette 30-40% fan de totale enerzjy intake.

Wat in moarnsbrochje foar gewicht ferlies just is, brûkber? Recipes út English - Unconditional Oatmeal sean yn molke of wetter, mei sûker of sâlt.

It resept is simpel: yn siedend wetter (200 ml) pour Oatmeal better de grutste. Doe't de porridge swolmen, stir it en itensiede foar likernôch 10 minuten. Posaharite of sâlt. Yn stee fan sugar, kinne jo gebrûk meitsje fan huning, mar jo moatte foegjen it yn in ekstreem waarme of kâld produkt, of huning ferliest genezing kwaliteiten.

Dizze opsje makket sin foar alle, makket neat út, jo binne sit op in dieet of net. Oatmeal - een trage koalhydraten, dat sil satiate jimme oant diner en stadichoan digest, sil jaan dy enerzjy. Dizze ferzje earst.

Healthy breakfast te ferliezen gewicht - de twadde opsje

Nuttich (mar net hielendal dieet ontbijt) kin beskôge wurde as in pear stikjes bôle mei bûter, en sels better mei Peanut Butter. Mar observearjen fan it ienfâldige regel fan net-starchy Foods makke mei wyt moal, en jo betelje in moarnsbrochje oan harren foardiel. Kies rogge, bran koeken - dan mear grof grûn nôt is, de mear brûkber is. Wat goed is sa'n moarnsbrochje? Oan de iene kant, dan sil net it gefoel swierrichheid. In slice of twa fan bôle en bûter licht yn gewicht, en hie moarnsiten, jo net wolle gean werom nei bed nei sliepen in bytsje.

Twads, in stevige moarnsbrochje sil net litte jo krije honger foardat lunch. De kombinaasje fan natuerlike, ynstee yndustriële Fats en rjochts koalhydraten is it bêste geskikt foar de moarntiid miel. Wat oare sûn Breakfast Recipes foar gewicht ferlies kin wurde behannele?

Breakfast is basearre op aaiwiten

Protein is tige nuttich en hat in wichtige foardiel boppe Fats en koalhydraten - it wurdt stadich digested en befettet de helte de calorieën as oare fiedingsstoffen. It is foar dizze reden, aaien, low-fat fleis en tsiis faak biede om it fûnemint fan 'e macht foar dyjingen dy't kwyt wolle gewicht.

Belkovosoderzhaschimi yt iten, jim gau fol. Top recipes sûn moarnsbrochje foar gewicht ferlies - it is:

• Scrambled aaien (of aaien) fan 2-3 aaien. Beat aaien mei molke en in bytsje moal (1 teeleppel). Whisk de bêste mixer. Raskalov panne vet oalje en jit it aai mingsel. Sear iene kant net mear as 10 minuten.
• Sean aai.
• In te berêden fan kwark mei soere rjemme of gedroogde fruchten. Nim 150 gram kwark, foegjen zure room of de huning. Jo kinne ek ferfange de dressing in hânfol rozijnen of chopped gedroogde abrikozen 3-4 stikken.
• Broadsje mei farske griente en sean hin. Sied ien chicken yn wetter (15 minuten nei koken it wetter boil) en it smyt de wetter en koel. Cut yn tinne plakjes. Nim bran brea, knippen yn plakjes, set it brea thinly snije stikjes komkommer en tomaat, en op de top - in hin.

In soad breakfast sandwiches - is it brûkber? Foar in part! It feit dat de kombinaasje fan in vette woarst en tsiis mei koalhydraten yn 'e foarm fan brea is net brûkber óf oan de sifers of sûnens. Mar ferfange de wite loaf op roggebrea en woarst mei tsiis op in lege-fat kip mei griente, en jo krije in sûn moarnsbrochje te ferliezen gewicht.

Wat is net in goede moarnsbrochje?

In protte minsken net folgje de oanbefellings fan nutritionists en medyske artikels nuttich en begelaat reklamespotsjes as de ynstruksjes foar it libben. Sa, hjir is de wurdearring 'is net it meast sûn moarnsbrochje diet ":

1. yoghurt. Moaie Jars en flessen op winkel planken foar in lange tiid wurden it bêste foarbyld fan in goede moarnsbrochje foar in protte famkes en froulju.

Eating 200-300 gram swiete lekker dessert, de froulju tinke dat se dogge in geunst oan dyn lea en dysels. Net in bytsje derfan! Yndie, in swiete yoghurt is gjin dieet skûtel. Dat is in lekker neigesetsje dat is net brûkber, sa't it befettet kleurstoffen, sûker, mearderjende, ferklaaid as "frisse fruit".

2. Muesli. Oatmeal is nuttich, mar muesli, de measten dy't - it is candied candied fruit, net better wurdt en sil net helpe ferliest gewicht.

Binnen in oere of twa nei moarnsiten, jo sille wol te iten wer.

3. Breakfast granen. Fansels, nôt en weet pads lekker, al pour harren molke, yt op syn minst droech. Mar dit is de wenstige swietens, wêrnei't jo sille wol wat poosnovatelnee.

Wat te drinken foar moarnsbrochje?

Morning is best om te begjinnen mei in gleske wetter. Drink it moat wêze foar tweintich oant tritich minuten foar de ferwachte moarnsbrochje. Dus jim graach jou dyn lichem en begjinne mei "wekker him op." Guon tafoegje in gleske wetter huning en lemon. Wêrom net besykje en do.

Wat te drinken yn moarnsbrochje? It kin wêze tee of kofje, mar it is better net te drinken neat oan alles. De floeistof sil verwässern de maag sop, en it iten wurdt digested as gefolch fan slimmer en langer. Drink jo favorite moarns drinken tweintich minuten nei moarnsiten.

Gjin needsaak om te drinken it sop. Dat swiete floeistof, besteande út in pear flugge koalhydraten allinne, dy't net ferslaan jo toarst en allinne awaken of yntinsivearje honger. It is ek net hiel folle goede drankje molke - it docht op in wize dy't ferstadicht spijsvertering sûn. Molke is best te brûken apart.

En as lêste,

Moarnsbrochje symbolisearret it begjin fan de dei. Eating it rjocht foods, silst fiele enerzjike en fleurich, en it ferkearde moarnsbrochje sil liede ta it feit dat by it iten je iten twa kear safolle as se koenen.

Proper moarnsbrochje kin beskôge wurde as in omelet of scrambled aaien, tsiis, havermout. Net ite yoghurt, muesli of crunches as jo kwyt wolle gewicht en liede in sûne libbensstyl.