Hoe om te sliepen, as de tiid is net genôch

Moderne libben is sa dat de pear dy't kin krije genôch sliep. Deistige stress en wurgens dy't fuortkomme yn it stribjen fan de mooglike foardielen, leiden sliep fersteuringen. Nei ferrin fan tiid, it deistige sliep efterstelling liedt ta it feit dat te gaan met wurgens en sliep fersteuringen wurdt hiel dreech. Yn dat ferbân, de fragen ûntsteane: hoe te krijen genôch sliep en hoefolle sliep te sliepen?

De ûndersikers bewiisd dat de konstante gebrek oan sliep en de dêrút sliep steurnissen kinne liede ta earnstige gefolgen. As jo hieltyd net krije genôch sliep, dan krijt minder totale sûnens en sin, en serieuze sûnens problemen kinne ûntjaan mei lange ûntbrekken fan folsleine sliep.

Dêrom, it probleem, as lytse sliep, en sliep relevant is foar de measte minsken. Sliep Duration is yndividu en foar alle tiden en foar ien persoan yn it bysûnder. Sa, teeners kinne gean op bêd nei middernacht en get up tagelyk frisse en net wurch. Âldere minsken ek net nedich in soad tiid sliepen. We moatte ek betinke dat it bedrach fan de tiid besteegje wy sliep is net altyd gelyk oan syn kwaliteit.

Lit ús besykje te bepalen mienskiplike regels en tips oer hoe't te krijen genôch sliep oan moderne minske. Ien fan de wichtichste regels - gean op bêd op 'e tiid, en dan sille jo net allinne sliepe genôch, mar sil aktyf en ree foar hokker baan. Fêst te stellen foar josels de tiid dat duorret foar jo persoanlik om te bringen de winske gevoel van sliep.

Foar dyjingen dy't noch altyd freget him, hoe't te krijen genôch sliep, in ienfâldich mar effektyf metoade as ferplichte yn jildt fentilaasje fan de keamer foardat gean op bêd. Ik soe ek graach wize jo dat sliep is ferdield yn fazen: fluch en stadich, de doer fan dat likernôch 90 minuten. It is belangryk dat minsken net wekker yn de faze, nammentlik as it komt tichtby. Ek wêze bewust dat op wekker, it minsklik brein begjint te wurkjen aktyf. Dêrom is it better om te brekken de gewoante foar in lange tiid te luxuriate in bed.

How to sliepen te sliepen?

Oannomd wurdt dat sliep is nedich om net minder as 7 oeren deis. Mar se is goed bekend feit dat in soad fan de grutte mannen sliept hiel lyts, en hja beholden in hege effisjinsje. Bygelyks, Churchill, lei te sliepen minder as seis oeren deis, Napoleon sliepte fjouwer oeren. Yn betinken nommen dat, bygelyks, Einstein sliepte op syn minst 12 oeren deis!

Sa hoefolle sliep jo nedich hawwe en hoe te krijen genôch sliep, it behâlden fan de sûnens en útfiering? It allegear hinget net op hoe folle jo sliepe, en op hokker tiid fan de dei hat te sliepen. Saakkundigen tinke dat de meast heilsum sliep - fan 19 oant 22 oere. Op dit stuit, sliep is 7 oere, wylst sliep mei 2.00 oant 3.00 - in heal-oere. Dêrom, dy minsken dy't gean op bêd nei 24 oeren, binne komselden by steat om te sliepen en ûntspanne.

Dochs is der, en it trochsneed doer fan sliep, dat is 7-8 oeren. Mar wy moatte net ferjitte, dat it wichtichste kritearium is har eigen wolwêzen. En dochs, in protte minsken binne op syk nei om te soargjen dat de dream holden yn harren routine is net 7-8 oeren en 3-4 oeren. Dêrom, lit ús weromgean nei de fraach hoe't jo sliepe minder en krije genôch sliep? Moderne wittenskip oanspraken dy't sliepe 4 oeren is mooglik.

Wy ha al praat oer it feit dat sliep is ûnderferdield yn fazen, op 90 minuten lang. As dizze faze is klear, de persoan Mistrzowie omheech, wylst yn 'e sliep yn in omsjoch, sûnder it bewarjen fan de oantinkens fan dizze tiid fan bekearing. Dit liedt ta de konklúzje dat as jo wekker in man op in tiid doe't ien faze wurdt klear, dan sil hawwe in goede sliep en stevige. As de persoan om wekker yn 'e midden of oan it begjin fan' e faze, minsken sille fiele wurgens en swakkens.

Mar om te berekkenjen foar harsels de sliep en wekker, dan moatte jo eksperimintearjen in protte. Lykwols, as jo ûntkeare dysels of sliep kin dus ûntwikkelje guon effekten, lykas insomnia, hege bloeddruk en oaren. En yn konklúzje, ik soe sizze, dat as jo hawwe de mooglikheid om sliepe mear as 6 oeren deis, do net sleauwens dat, net nedich neat te twingen jo lichem.