How to bouwen billen - binne ferskate oefeningen foar thús gebrûk

De froulike figuer, by definysje kin net wêze it sintrum fan de manlike omtinken - en altyd, yn alle omstannichheden it moat wêze op de boppe en boppe alle lof. Stevige billen, oanskerpe rûne kont en shapely dijen sûnder hokker tekens fan cellulitis - dat is wat elke frou wol. Berikken fan dit is net maklik, omdat net alle fertsjintwurdiger fan it earliker seks wit hoe te pump de billen goed sûnder skealik de hiele figuer.

Mar as sokke kennis it hat - broek fan in knip, form-fitting rokjes en jurken, elegante slipje, bikini, net te ferjitten it badpak sil sjen gewoan prima. Dus hoe berikke sa'n resultaat en pump Up de heupe en billen fluch en effisjint? Eksperts advisearje te oefenjen geregeld, troch middel fan dêr't jo kinne net allinne in moaie Slim en fit foarm, mar ek en meitsje de ekstra gewicht, ferbetterjen sûnens en stimming.

Profesjonele trainers al lange tiid ûntwikkele in spesifike set fan oefeningen oerienkomme mei al fan boppeneamde definysjes en it helpen yn koarte tiid it berikken fan de ideale foarm - as jo net witte hoe te pompen om de billen, is it nedich om te begjinnen mei him. Boppedat moat betocht wurde dat de gluteal en boppeskonk spieren binne hiel gau wurden wend oan stress en aktyf liene harren foar oplieding, dus it resultaat is net lang te wachtsjen, boppen geane alle ferwachtings.

It is nijsgjirrich dat in ferlykbere rige oefeningen kinne wurde ferwurke yn gjin trening fansels - foar de korreksje fan 'e meast ûnderskate dielen fan' e figuer foar de billen en dijen needsaaklikerwize hope it pear ûntfangsten. Boppedat, foar sokke oefenings hoege net te soargen oer ekstra apparaten - genôch gymnastic matten, en soms kinne jo dwaan sûnder it, nimmen foardiel fan in slip oerflak.

Dus, foar dyselden dy't net witte hoe te pump de billen, kinne wy riede de folgjende oefeningen:

- leugen op 'e flier, verwässern hân yn hân en sette harren Palms oan' e flier. Legs moatte wurde bûgd oan 'e knibbels, stevich oprekke. It is hiel wichtich om der wis fan dat de fuotten waarden hielendal yndrukt tsjin it oerflak. Útfiere eltse oefening is simpel - jo moatte stadich tille it leger werom, stadich rechttrekken jo knibbels en arching ôf de flier sa heech mooglik. Op de top is it nedich om te wachtsjen op in pear sekonden, wêrnei't ek stadich werom nei har oarspronklike posysje;

- te pump de billen foar in wike of noch sneller, dan moatte trene mei de ekstra belesting: setten op 'e skouders fan' e bar, of it oppakken fan in dumbbell. Begjinstân: steand, skonken útinoar as breed, dus jo kinne meitsje in djippe squat. Rod is net allinnich nedich om ta squat wie dreger en makke in lêst op de winske spieren groep, mar ek yn stân te hâlden yn 'e les de goede posture. Sa, hâlden de lading yn djippe Crouch, besiket te komme yn kontakt mei de dijen keallen en heels - de billen. Operaasje op dit oefening 'e fuotten moatte wurde útfierd, en net tebek of skouders eins billen;

- De folgjende technyk kin útfierd wurde net mear as ien kear yn 'e wike, as de lading ûntstien oan de heupe en gluteal spieren is hiel heech, en foar langere tiid, al dy spieren sil sear slecht. Lykwols, foar dyjingen dy't witte wolle hoe te pompen de billen en jouwe se stal en berettens, dizze besetting is nedich. Begjinstân: op it skouder of yn 'e hannen fan de lading, en ien skonk wurdt beljochte foaren genôch te Lunge foaren mei de knibbel bent op in hoeke fan 900. tüdő moat dien wurde stadich en mei soarch, dus as net te feroarsaakje skea oan' e tendons. Men moat net overwork - genôch mar 5 lunges foar eltse skonk. Load te begjinne kin wurde keazen minimum, stadichoan tanimmende dat as it nedich is.