Raising de stamme: Lead technyk

Al in bern wit dizze oefening, lykas it opheffen fan de romp. It jout de mooglikheid om te wurkjen it abdominal spieren en meitsje de mage oanskerpe. Dy oefening is maklik, mar hiel effektyf. Ris sjen hoe om de opkomst fan de stamme út in gevoelig posysje korrekt sadat it resultaat wie net lang op him wachtsje.

training

Te dwaan de oefening, jo moatte in footrest. Thús yn syn rol kinne fungearje as in kleankast, in bank of in freon freonlik ynstimd mei spried jins fuotten. Yn de sportskoalle foar dit doel sil benaderje de legere beam muorre bars en oare apparaten dy't lizze leech op 'e flier.

performance technique

Earst jo moatte sit op 'e flier, sadat de skonken bûgd oan' e knibbels, foarmje in hoeke ticht nei in rjochter hoeke. Dan folget hook sokken foar abutment en leagen op 'e rêch. Hannen moatte nimme syn holle.

No kinne jo begjinne direkt mei it opkommen fan 'e romp. performing technyk is hiel simpel en, los fan training omstannichheden, itselde. Lifting wurdt dien soepel allinnich troch de abdominal spieren. Hannen achter dyn holle hoege net te lûken har holle omheech. Yn de aktive faze (it opheffen) wurdt inhaling, en yn in passyf, respektivelik, útazemje. Sykhelje oanrikkemandearre sawol mûle en noas. De werom moat wurde wat hunched oer de hiele beweging. Dit is de basis ferzje fan de opheffing fan 'e romp, dat wurket benammen boppeste abdominal parse. Mar jo kinne dwaan dit itselde oefening is in bytsje oars oan it wurk fan 'e legere parse ek lid.

Ferheging fan it lichem yn haad- en legere abs tagelyk is oars allinnich yn dat yn de aktive faze is nedich net allinne te bocht de stamme, mar ek te lûken him op. Mar hoe om te dwaan is, as de skonken yn 'e stek? It antwurd is simpel - se net bewege. Leger it parse yn dit gefal wurdt laden statysk. Fansels, dat is net genôch foar in folsleine stúdzje fan 'e legere parse, mar genôch om de spieren toned.

Sets en reps

De technyk is hiel simpel, as de oefening sels. De opkomst fan 'e stamme, yn' e earste oanpak hawwe te krijen mei it laden fan likernôch 70% fan jo maksimaal. Yn it twadde oanpak, jim moatte om op syn minst 80% fan 'e earste oanpak, mar leafst itselde. As alles wurke út, mei de fersterking fan 'e spieren, foegjen nochris 2-3 herhelling nei eltse oanpak. Gjin needsaak om haasten, it wichtichste ding yn dit gefal - metoadysk.

As jo jo feilich dwaan twa sets fan 20 reps, it is tiid om te foegjen in tredde oanpak. Doe't er berikt 20 liften, it is tiid om te brûken gewichten, begjinnend mei in lyts oantal werhellings, of in bytsje feroarje syn technyk. It punt is dat wy moatte net ferheegje it lichem is te heech. De top dead sintrum as jo steane ticht by de knibbels, parse ontspant. Besykje te stopjen op it stuit doe't de messen ôf 'e flier. Dizze technyk makket it mooglik om te laden de parse noch hurder. Jo kinne ek brûke poprobovavat net ophâlde.

In oare manier om gewicht training - te heakjen oan it kompleks oare oefeningen, lykas skonk tilt lizzen of yn in vise op 'e latte. Yn dit gefal, druk dan op de boaiem krije in genôch lading.

Sels de meast ienfâldige oefening kinne hawwe in soad nuânses, en torso rise befêstiget dat.