Yogaterapiya spine: Exercise

In sedentary lifestyle, oergewicht, misbrûk fan sedentary wurk, of oerdracht fan de swiere loads faak hawwe in negative ynfloed op ús hals of werom. Op itselde pine dy't ûntsteane periodyk yn it gebiet fan 'e taille en nekke, twingt ús om te sykjen foar it meast komfortabel posture, dy't fierder aggravate' e situaasje. It helpt oplosse it probleem fan 'e spine yogaterapiya. Wat effekt it hat? Hoe doch ik? En de mooglikheid om ôf te kommen fan de pine symptomen?

Wêrom Yoga?

Yogaterapiya spine en cervical spine bekend foar nochal wat tiid. De skiednis fan syn komôf wurdt woartele yn âlde tiden. In oare al lang in prima helpmiddel yn 'e striid foar sûn gewrichten, de spine en de hiele musculoskeletal systeem is de namme fan joga.

En it ding is dat joga helpt te harmonisearjen it lichem, emoasjes en enerzjy lykwicht. En allinne berikt dit harmony kin wurde fuortsmiten net allinne út 'e sâlt ôfsettings, mar ek oare syktes fan it musculoskeletal systeem.

Wat kin berikt wurde troch reguliere yoga klassen?

As jo leauwe dat de âlde yogic Tales, is it mooglik om te ûntdekken en ferbetterjen harren fysike kapasiteiten op regelmjittige wurkgelegenheid. Bygelyks, guon minsken beoefening fan joga, managed troch in pear sintimeter te ferheegjen jo hichte. En dat komt om't yn 'e rin fan' e oplieding, se brûkt in soad oefeningen dy't rjochte binne op stretching de spine.

In soad yoga fanwege hawwe makke wichtige foarútgong yn herstellen posture, get rid of distortions yn ien rjochting of oare, hawwe ferlearen harren faak hoofdpijn, normaliseren de luchtwegen en senuwstelsel. Om berikke allegearre dat se waarden holpen troch it yogaterapiya. In sûn spine en herstellen mobiliteit fan de gewrichten - is net de motivaasje om te begjinnen praktisearjend Therapeutische oefeningen thús?

Under terapy feroarje aspekten fan harren eigen fysiology

Op grûn fan 'e wittenskiplike punt werjeftetypes, yogaterapiya rêchbonke is frij komplekse biomechanical proses. Yn de rin fan de deistige aktiviteiten in persoan praktisearjend yoga, net allinnich ûntjout fleksibiliteit fan it hiele lichem, mar ek fersterket de spierich systeem, dêrmei feroaret syn fysike sûnens foar de better. Syn rêchbonke wurdt fuortsterke en straightened, en, dêrfandinne, begûn in ketting reaksje, rjochte op 'e algemiene ferbettering fan' e hiele organisme. Dus, der is in fersterking fan de stofwikseling en de endocrine systeem.

Boppedat, yogic terapy ferbetteret bloedsirkulaasje. Dat betsjut dat der ferbettering yn de oanfier fan soerstof nei jo organen en weefsels. Ek, dan wurdt dat in soad fan 'e asanas, dat omfiemet yogaterapiya rêchbonke, rjochtsje op it ferbetterjen fan mentale alertness.

Wat sykten en elimineert problemen yogaterapiya?

Mei de rjochter oanpak yogaterapiya profesjonele help te ûntdwaan fan de folgjende sûnens problemen:

• Scoliosis.
• salt ôfsettings.
• Muoite mei gewrichten.
• Tifosi.
• Degenerative skiif sykte fan boarst, cervical en lumbar.
• Posture steurnissen fan wikseljende strangens.
• Sykten fan de nerveuze en cardiovascular systeem.
• Vasculaire dystonie.
• Tachycardie.
• Spataderen, lykas ek in soad syktes fan ynterne organen.

Al dizze problemen helpt te lossen profesjoneel matched yogaterapiya spine. De oefeningen binne bedoeld om te gean mei al dy problemen en ek de terapy sels binne selektearre yndividueel.

Berop dwaan op de ynstrukteur op yogaterapii of sels-behanneling thús: dat is better?

Nettsjinsteande alle foardielen fan joga, útfiere in spesifike set fan oefeningen dy't rjochte binne op it weinimmen fan pine symptomen en hawwe in restorative effekt, moatte jo dwaan ûnder de begelieding fan persoanlike treners of yogaterapevtov.

It ding is dat elts gefal en soarte fan sykte of tige yndividuele probleem. Dat betsjut dat de totale video foarljochtingsbyienkomst is net foar elkenien, dy't op ien of oare wize ynteressearre yogaterapiya. sûn spine - dat is in geweldige stimulâns, wêrtroch stribbet nei de bêste. Lykwols, dit effekt kin net realisearre wurde sûnder earst oerlis mei artsen en profesjonele trainers op yogaterapii. Se sille pick up in set fan oefeningen dy't gaadlik is foar jo bepaalde saak.

Instructor Tatiana yogaterapii Dudin: behanneling prinsipe en resinsjes

Ien fan 'e Bloggers ynstrukteurs jouwe harren tips en advys op fideo, seit Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, sûn spine mei Tatyanoy Dudinoy!" - is de namme fan it programma, dat is de ynstrukteur en terapeut. Dit cute en hat in jonge frou foar mear as 10 jier fan it beoefenjen fan joga, en de lêste 4 jier sy hâldt him dwaande mei profesjonele terapy en helpt minsken.

Yn it arsenaal fan Tatiana ferskate frije ynliedende kursussen, wêryn't se fertelt oer de foardielen fan bepaalde oefeningen foar joga. En, fansels, it wichtichste fokus is it betelle videos, in protte dêrfan binne ûntwurpen te leverjen fan werom pine, te behannelje lege werom pine en oare syktes. Se binne wat, en noeget alle ynteressearre persoanen te krijen ynstrukteur Dudin. "Yogaterapiya: sûn spine" - ien fan dizze fideo-gidsen. Ek de ynstrukteur, der binne oare fideo, lykas "In flugge manier om te ûntdwaan fan werom pine", "Yoga terapy út werom pine foar de âlderein", "Yoga terapy út werom pine sûnder lading op 'e knibbels" en in protte oaren.

Under de protte brûker beoordelingen kinne jo fine net allinne in eigen, mar ek echte. Bygelyks, guon fan harren beweare dat, neffens de fideo se wiene by steat om in part fuorthelje de pine symptomen yn 'e hals en de lumbar gebiet. In soad secrete in nijsgjirrige fariant fan it materiaal en it gemak fan 'e oefeningen.

Artem Frolov trainer "Yogaterapiya spine. Traction equipment "

In oare instructor, dy't yn tsjinstelling ta eardere nee biedt om te keapjen harren fideo kursussen en dielt syn advys fergees, is Artem Frolov.

Yn syn blog, hy besteget grutte oandacht oan sokke konsepten as 'traksje ". It ferwiist nei de ynfloed op de blessearre of sike oargel mei de krêft fan ferset. As dizze krêften kinne brûkt wurde spesjale loads en gewicht fan 'e persoan.

Under de ynfloed fan al dy krêften, neffens de skriuwer, dêr is dat rûn en dat rûn fan de spine. Yn dit gefal, al fan 'e oefeningen, dy't oanbean wurde troch de ynstrukteur te dwaan, great foar thús prestaasjes en net nedich dizze spesjale apparatuer. En dus is it wurket, neffens de skriuwer, de spine yogaterapiya. Frolov beskriuwt yn detail ferskate opsjes hâldings oan rjochte op kwyt te fan 'e pine yn' e rêch, taille en nekke. Tink oan guon fan harren.

Oefening te ferbetterjen posture en elimineren pine symptomen neffens Frolov

Ien fan 'e oefeningen, dy't biedt de skriuwer syn saak is "polukobra" of "Ardha bhudzhangasana". Der wurdt fan útgien dat it jout in kâns te fersterkjen de breastplate en lumbar spine. It rint as folget:

• De frijoli leit del op 'e flier, sadat syn mage wie linet tsjin' e flier, en syn rêch omheech boppe syn lichem.
• Dan, dan moatte set dyn hannen goed ûnder 'e skouders en lift jo boppeliif, lynjend op syn earmtakken en hannen (wylst jo reitsje de flier allinnich oan' e legere ribben).
• De kop tagelyk wurdt beskôge as in ferfolch op de spine (sy tilts werom en hâlden op itselde nivo mei de efterkant).

Folgjende, jim moatte triuwe ôf hannen út 'e flier (mar do kinst net ferskuorre se hoe't posearje "de sfinks"), en tagelyk te oprekke se foarút. Tagelyk moat hawwe deselde yndruk, as jo wolle triuwe jo legere part fan 'e flier fan' e hannen fan 'e lea.

Nettsjinsteande de ienfâld fan dizze beweging, prestearje it is net sa maklik. Neffens beoefeners, yn 'e rin fan de wurkgelegenheid is it hiel dreech te wreidzjen en tagelyk bliuwe yn plak. Tagelyk is it tige effektive yogaterapiya. Lumbosacral spine yn dizze oefening echt is rêstende en net overextended. Dit oefening moat wurde werhelle 2-3 kear op in stuit, tanimmend de tiid fertraging yn de posture stadichoan. Begjin steande mei 5-10 sekonden, stadichoan bringe it nei 25-30 sekonden of mear.

Oefening foar de behanneling fan cervical spine

Om te fersterkjen de cervical spine kin útfiere in ienfâldige oefening út in steande of sitten. Foar de útfiering jo nedich hawwe in spesjale balke foar joga of fûst opslein. It rint as folget:

• Ut in steande posysje of sitting ûntspringt fûst of in spesjale mitsele yoga.
• Er dúdlik past ûnder it kin.
• Dan begjinne te drukken syn kin op syn fûst of bakstien.

Dit oefening kin werhelle 10-15 kear foar 2-3 sets. Sa't jo sjen kinne, al dy oefeningen en opnommen yn sa'n ding as rêchbonke yogaterapiya. Underwiis Neffens de asanas net belûke gjin bysûndere feardichheden. In oar ding is dat se moatte wurde útfierd foar in spegel of ûnder tafersjoch fan insrutora.

Hokker rol yn 'e behanneling fan yogaterapiey spilet in ynstrukteur?

Behanneling fan lumbar, cervical en sacral regio ferûnderstelt yogaterapevta of betûfte ynstrukteur. Wat is dat foar? Earst, sa't wy sein earder, ôfhinklik fan jo spesifike gefal dat sil helpe meitsje in passend praktyk. Twads, it is de ynstrukteur jo sjen by jimme út 'e kant en oanpasse' e posysje fan it lichem yn 'e foarstelling fan beskate asanas. En as lêste, yogaterapevt - is jo bêste helper, dy't sil tanimme de lêst en omliede it wer op 'e rails.

Foarbylden fan klassen mei de ynstrukteur

Bygelyks, yn it gefal fan problemen mei de lumbar frijoli leit op 'e flier yn' e "Bern Pose" en rint syn earmen foarút. Wêrby't de holle wurdt ferlege. Assistant Instructor of bochten, set syn hân op 'e sacrum en voorzichtig Presses. Itselde opsje is útfierd, mar yn in wat oare ynterpretaasje. Sa, de frijoli bliuwt yn 'e foarige posysje, en yogoterapevt foarsichtich giet sitten op' e lumbar spine en skept al tanimmende druk op de werom fanwege de parsjele oerdracht fan syn gewicht op it probleem gebiet.

Sa't jo sjen kinne, mei de ynstrukteur te fieren oefeningen nijsgjirriger en produktyf. Mar wat as it is gjin echte?

Hoe om te gean mei yogaterapiey sûnder in ynstrukteur?

It kin barre dat der yn jo stêd der is gewoan gjin kwalifisearre eksperts yogaterapii. Yn sokke gefallen, kinne jo altyd siikje de help fan in betûfte hantlieding therapeuten en oare professionals dy't freegje, wat oefeningen binne bêste gaadlik foar dy. Ek, it makket sin te fieren restorative hâldings oan te ferbetterjen koördinaasje, dat rûn fan de spine. Bygelyks, ien sa'n item is de bepaling op de balâns. It wurdt dien út in steande posysje op syn knibbels en hannen op stipe. Dan moatst oppakke de rjochter skonk en it tsjinoerstelde earm. Hâld dizze posysje foar 10-15 sekonden, en dan feroarje de skonk en earm.

Well-fêstige oefening foar de lumbar en cervical spine is in "cat". Sy ek útfierd út in posysje op alle Fours. Lykwols, de ymplemintaasje moat wurde kombinearre mei it sykheljen. Op de inhale - een kop giet omheech, en waist bûcht. Op de útazemje, it is rekommandearre om bocht it wer omheech (sa dwaan skrikken de kat). Werhelje it moat wêze 10-15 kear.

By analogy útfierd oefening "Cat dy't sjocht nei syn sturt." As earste, jo keare jo holle nei rjochts en sjogge werom, en dan tagelyk draaie de kom yn deselde rjochting. Itselde aksje wurdt werhelle yn de oare rjochting. Dit oefening kin dien wurde foar 5-10 kear oan eltse kant.

Docht yogaterapiya de winsk te ferliezen gewicht?

In protte froulju wonder:?. "Is it mooglik om te ferliezen gewicht fan de spine yogaterapii" Neffens meimakke ynstrukteurs, dit kin dien wurde, as it kombinearjen spesjale oefenings foar de rêch en, bygelyks, fierder te lûke de abdominal spieren.

Ien sa'n oefening hjit asana "Naukasana". Te dwaan is, moatte jo sitte op 'e flier, stek dyn skonken, en dan moatst it ferheegjen jo skonken op en reparearje se op it nivo fan 45º. Dêrnei, lûke oan 'e earms en skonken Freeze foar 10-15 sekonden. As balâns is ferlern, kinne jo sette jo hannen op 'e flier, mei in fokus op de fingers.

Koartsein, as jo hawwe gjin werom problemen, dat is gjin reden foar wanhoop en frustraasje. Oplosse it probleem en ferminderje de pine sil helpe jo te'n goede oan de yogaterapiya lichem. Tink der om dat doe selsstannich prestaasje fan asanas, dogge alle bewegings stadich en mei soarch track alle ûnderfiningskloften.