Ashtanga Vinyasa Yoga: de beskriuwing, skaaimerken fan styl

Yn moderne yoga, der binne mear as tolve gebieten. De measte fan harren foarme yn de rin fan in lange histoaryske praktyk. It ferskil fan de stilen basearre op kategoryen fan kompleksiteit, dynamyk en ideologyske ynhâld fan elts fan harren. Ashtanga Vinyasa Yoga heart ta de moderne rjochting, wurdt it hieltyd populêr net allinne yn Yndia, mar ek yn it West en yn Ruslân. Sa Ashtanga Vinyasa Yoga - wat is it, hokker eigenskippen fan dizze styl?

ferhaal

Yoga bestiet al tûzenen jierren. Roots se giet nei Yndia. Eartiids, it wie in kulturele en religieuze trend hjoed is foar mannich wize oan sûnens as fitness en sport. Lykwols, der binne minsken dy't waarnimme joga as wat mear as in fysioterapy. Sa is bewiisd ienris Pattabhi Jois (1915-2009). Hy is de grûnlizzer fan sa'n streaming as Ashtanga Vinyasa Yoga, dy't noch fierder te wenjen yn 'e muorren fan it ynstitút yn Mysore (Yndia) en dêrbûten. Nei de dea fan Pattabhi bedriuw waard fuortset troch syn pakesizzer - Sharath Rangaswamy.

It ideologyske basis fan it nije trend wie de wegering fan yoga accessoires oan swakkens, ûnfolsleinens frijoli - krekt oarsom, dan moat stribje te ûntwikkeljen sels safolle mooglik te aktuele idealen.

Features

Ashtanga Vinyasa Yoga is eins in foarm fan hatha joga. It ûnderskiedt him troch dynamyske asanas en in spesjale sykheljen technyk. It wurdt soms neamd in hurde praktyk, sûnt de útfiering fereasket it frijoli oansjenlike sterkte, fleksibiliteit, stretching. It wurd "ashtanga" út Sanskryt letterlik betsjut "acht bases." Dit is in dúdlike oantsjutting fan de acht útgongspunten ûnderlizzende de yoga techniken.

Der is in beskate fêste folchoarder oprjochter hâldings oan yn hokker vinyasa basearre joga. Kompleksen bewegings linked Vinyasas (dêrfandinne it twadde part fan de titel praktyk). Dit harmony te ferpleatsen en sykhellet (pranayama), bandhas (stress bepaalde spieren) en drishti (oandacht span). De wichtichste komponint troch hokker praktiken kinne beskôge wurde as oer de geastlike, is dhyana - in meditative steat of oansjen fan 'e momint.

levels

Viñas yoga befettet seis lagen ynrjochte yn in hiërargyske sequence troch kompleksiteit. Der is in ferûnderstelling dat der in sande nivo. Mar ynformaasje oer it op al klassifisearre of bekend makke allinnich yn 'e smelle rûnten fan' e Yndiaanske School of vinyasa joga.

De earste etappe wurdt beskôge as de meast wichtige, basale. Troch de krêftige Rush fan bloed oan 'e weefsels en organen fan tanimmende syn temperatuer, het reinigt en tariedt it lichem foar fierdere oplieding. Elts nivo hat syn eigen namme en wurdt skaaimerke troch in bepaalde set fan asanas en vinyasa kompleksen.

asanas

Foar de measte vinyasa brûkte in spesjale sykheljen technyk - ujjayi. Asanas binne hiel dynamyske en befetsje in proses fan hast alle spieren fan it lichem. Fansels, yn 'e earste training dit is benammen swiere zweten, sels waarmte. It liket derop dat it bloed letterlik kookt. Mar neidat spylje in beoefener fielt ljocht en energized. Dit wurdt berikt troch de aktivearre bloedsirkulaasje en harmonisearjen de stream fan enerzjy - Prana. As it begripend nivo 's fan Vinyasa joga it lichem wurdt sterk, de geast - kalm. Balansearre sykheljen, it wurdt ritme. Asanas útfierd hawwe makliker en flugger, ferheget konsintraasje, dhyana wurdt fersterke en ferbettere.

Vinyasa Yoga for Beginners - in set fan de oefeningen, krekter, de asanas te fersterkjen de abdominal spieren, rêch, earms en skonken. Se wurde útfierd yn in bepaald ritme te ferpleatsen en te sykheljen. It oantal adem yn yn ien komplekse fariearret fan 5 oant 80. Fierder, elk kompleks bestiet út twa binende en vinyasas hâldings oan. Yn kompleksiteit alle kearen se groeie en letterlik stean de frijoli, syn Fortitude, úthâldingsfermogen.

Vinyasa flow yoga

Yn 1958 publisearre er in boek, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". It wurd "lyts" út Sanskryt betsjut "krâns". It is hiel tagonklik leit alle aspekten fan 'e praktyk fan Vinyasa joga. Yn 1999 it boek waard oersetten yn Russysk, en hjoed is der in ferwizing foar in protte ynstrukteurs, studinten en folgers Pattabhi. Boppedat, oan 'e basis fan' e praktyk ûntwikkele troch oare oanpakken ta hatha yoga. Meast faak, se fertsjintwurdigje in unike synteze fan twa (soms mear) stilen.

In foarbyld fan dit ferskynsel kin vinyasa flow yoga. "Flow" út it Ingelsk betsjut "flow". De rjochting is deselde ferbining fan sike en beweging. Mar it ferskil tusken de stilen - yn algoritme prestaasjes fan asanas en vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga is in opienfolging fan bewegingen ymplisearret dat dúdlik fêst yn Vinyasa Flow joga, dit is net. Alles bart yn in willekeurige folchoarder. Trochgeande beweging en ademhaling hanthavene.

As astanga beoefenjen yoga freget konstant Mühsal, de vinyasa streaming yoga is in fluktuearjende kursus mei ôfwikseljend spanning en ûntspanning. In trochgeande trochstreaming fan it ferkear fan sokke praktiken útslute ferlies fan konsintraasje, ferdivedaasje yn 'e idele tinzen.

foardiel

Lykas alle oare rjochting en styl fan Vinyasa Joga is fan kolossale terapeutyske wearde foar de minske. Njonken de folsleine suvering fan it lichem, It Gets rid of oerstallige enerzjy yn 'e lea, balances' e geastlike en fysike prosessen dêryn. Mei tank oan 'e macht asanas kinne obtain poerbêst fysike foarm, krije rid fan' e ekstra kilo, ferbetterjen koördinaasje, wurden fleksibeler yn de fysike en de psychologyske betsjutting. As geastlik praktyk Ashtanga Yoga helpt te bêdzjen de geast, te lossen gjin ynterne konflikten. De earste ding dat falt ûnder de geunstige wurking fan dizze praktyk - de nerveuze systeem en gefoel oargels. Dêrneist Vinyasa Joga helpt fersterkjen de krêft fan 'e geast, ferbetterjen úthâldingsfermogen.

To passen?

Yoga - de âlde goede praktyk, dat bringt harmony en de ferljochting. Lykwols, der is neat absolute, en alle fenomeen yn dizze wrâld hat in kearside. Sa, nettsjinsteande syn sûnens lading, Ashtanga Yoga is net foar elkenien. Ommers, foar syn praktyk, sa't al neamd, in beskate lichaamlike tarieding. Adolesinten mei tefolle enerzjy, jonge, sterke minsken - dat is it cohort, dat kin oefenje yn dizze rjochting. Ek yn de earste etappe se ha in hurde tiid.

Lykwols, moderne yoga sintra sille oanpasse kinstige ferienfâldigje de praktyk foar minsken mei in beskieden kapasiteiten. Al as gefolch fan dit en der binne saneamde Puppet stilen fan joga. Fansels, de geastlike praktyk binne se allinnich mar foar in part.

contra-indicaties

Troch de praktyk fan Ashtanga Vinyasa Yoga moat wurde benadere mei sin en mei hoedenens. It is strikt contraindicated by minsken mei rêgemurch blessueres en pathologies, de oanwêzigens fan slimme sykten fan ynterne organen en de musculoskeletal systeem. Ek net begjinne klassen yn it ûntbrekken fan sels de minimale sûplesse. As alternatyf, better om te kiezen foar in sêftere rjochting.

Hoe lang is de les?

Klassike ashtanga yoga sesje duorret in gemiddelde fan 30-40 minuten. Mar, eltse yoga sintrum hat syn eigen, yndividueel programma. Sa binne der twa formats fan trening: Mysore-klasse (ta eare fan 'e stêd, de widze fan dizze styl fan joga) en Led klasse.

At Mysore-klasse praktyk wurdt boud yndividueel foar eltse studint. Ofhinklik fan it fysike kapasiteiten fan ien lingte fan it programma, en oaren - yn it koart. It hinget ek ôf fan hoe lang de studint ûntwikkelet yn dizze rjochting. Elts wurdt ferloofd yn in bepaald ritme fan it sykheljen en beweging. De instructor stiet yn 'e midden fan' e hal, en hat ynfloed op de hiele proses. Dizze yndieling is in basis, dan kin oefenje en begjinners en trochsetters studinten.

Led klassen binne Analooch oan avansearre kursussen. Se binne studinten demonstrearje harren prestaasjes, sterke punten en feardichheden se hawwe opdien troch Mysore klassen. No de groep wurdt ferpleatsen en sykhellet yn itselde ritme, dat, fansels, produsearret in ûnbidich sûnens foardielen. Klassen wurde holden, meastentiids yn 'e moarn, yn it berik tusken 7 en 9 oere.

Fansels, wy kinne besykje om te gean mei vinyasa yoga en josels, thús. Te dwaan dat, binne der wurde tutorials en fideo tutorials. Tsjin de tiid dizze praktyk wurdt al bepaald troch yndividuele fermogen en winsk te dwaan. Lykwols, dan moat betocht wurde dat dit kin wêze traumatyske, en giet it om allinnich de fysike kant. Foar totale ûnderdompeling, de praktyk moat in ynstrukteur, in learaar. Net pas liet er sjen nei de krekte útfiering fan komplekse asanas, mar sil hanthavenje in bepaalde geastlik wurk. It wurdt no leauden dat it rjocht om te learen Ashtanga Vinyasa Joga is de ienige persoan spesjaal oplaat en tawijing, dat jout yoga sintrum yn Mysore. Dêrom, minsken dy't hawwe besletten om serieus stoute skuon yn dizze styl fan joga, jo moatte witte oer it pre-kwalifikaasje fan ynstrukteurs.

Recensies skeptisy

Supporters en folgers vinyasa joga no in protte. Mar, nettsjinsteande dat, yn dit gebiet binne der tsjinstanners of skeptisy. Se nimme yoga yn har klassike ferzje mei statyske, "hangt" asanas, kompleet en mjitten it sykheljen. En te fieren dynamysk vinyasa, yn har miening, it is sinleas, en kin sels gefaarlik wêze. Ommers, yoga sels - stille praktyk. It moat net befetsje sprongen, sprongen, de útfiering dêrfan giet it om Vinyasa joga.

Lykwols, dizze styl noch in plak, wat mear is, hy hat in soad fans en folgers. Dizze rjochting hat al engulfed hast de hiele wrâld. Syn praktyk sels ferneamde minsken, lykas Sting, Madonna, Tom Kruz. Blykber, it docht drage in heffing fan positive enerzjy, sûnens effekten, en deservedly heart ta ien fan de populêrste en effektive rjochtings fan joga.