Dieet foar hege cholesterol yn froulju: skûtels en resepten. Hoe om te iten mei hege cholesterol

Modern ûndersyk docht bliken dat it probleem fan de hege cholesterol yn it bloed wurdt konfrontearre mear as 80% fan de minsken mear as 30 jier. En lije oan it, beide froulju en manlju. Mar as de manlike en froulike organismen hawwe in protte ferskillen, en elimineren hege cholesterol probleem moat wêze oars. Hoe om te iten mei hege cholesterol, en wat te dwaan, dit artikel sil fertelle.

De redenen foar it tanimmen fan bloed cholesterol noarmen

Earst fan alle, jim moatte witte dat cholesterol - is net altyd min. Allinne syn oerskot is gefaarlik foarboade fan cardiovascular sykte. 2/3 fan de cholesterol ús lever produsearret, om't it is de basis gebou materiaal foar de sellen, nerve weefsel, hormonen en bepaalde fitaminen. De oerbliuwende ien-tredde fan it lichem moat cholesterol wy út iten.

Accordingly, de wichtichste oarsaak fan de hege bloed cholesterol is in oerskot yn syn iten. Hiel selden feroarsaakje sykte kin wêze lever. Dêrneist in sedentary libbensstyl draacht ek by oan it garjen en deposition fan it stof op 'e muorren fan de bloedfetten.

Op grûn dêrfan, kinne wy fêststelle dat it ûnmooglik is ûnder ferhege cholesterol dnelat, en wat jo nedich hawwe. Net overeat, jim moatte ferhúzje mear en te watch wat jo ite.

Symptomen fan hege cholesterol yn froulju

Soms sels it uterlik fan in persoan kin fertelle oer de driigjende bedriging. Bepale de approximate nivo fan cholesterol yn it bloed kin wêze elke frou, wapene mei in mjitten tape en rekkenmasine.

It earste teken fan hege cholesterol yn froulju taille omtrek is mear as 88 sm. Fat ôfsettings dat op it liif en waist (net op dyn heupen en skonken, bygelyks) praat oer it lykwicht fan de oertrêding.

As jo hawwe altyd al de eigener fan in WASP taille en omheech oant 88 sm lange tiid om te groeien en heapje by de mul foar in lange tiid dêr, of weelderige taille hat altyd west besletten leit yn jimme is, dan sil helpe bepale de mjitte fan faaiens fan in wat oare metoade. It mjitten fan de mul en heupen, is it nedich om te berekkenjen de ferhâlding tusken harren. It resultaat moat net heger wêze as de wearde fan 0.8. Bygelyks, as gegevens: = 75 sm waist, heupen = 101 sm, de ferhâlding tusken harren is ûngefear 0,74, dat past yn standert. Yn manlju, dit figuer soe net mear as 0.95.

Doe't al de uterlike tekens befêstigje jo eangsten, dan moatte daliks gean nei de tichtstbye konsultaasjeburo en in bloed test.

Hoe ta legere cholesterol?

De goede en feilige manier te ferminderjen cholesterol nivo ta normale wearden - is om de macht. Spesjale dieet foar hege cholesterol yn froulju - de earste oanbefelling fan de kardiolooch. Neist de algemiene oanrikkemedaasjes fan 'e dokter oer, jo kinne altyd forgearje alle nedige ynformaasje oer goede voeding fan bysûndere literatuer en oare boarnen. Nei't wurke as it moat op dit ûnderwerp, fine jo net allinnich in list fan ferbean en tastien foods, mar lekker resepten. Wannear't ferhege cholesterol goede dieet sil foarsjen 80% súkses rate.

Oannomd wurdt dat der in lytse doasis fan in drank sil ek foarkomme dat de deposition fan cholesterol op vascular muorren. Mar it is wichtich om net overdo is, oars it tsjinoerstelde effekt berikt wurde kin. Se binne de deistige norm:

- 40 g Cognac of wodka;

- 130 g droege wyn;

- 150 g fan bier.

Mylde oefening en it drinken fan in genôch bedrach fan wetter (1-1.5 liter per dei) binne ek kaai foar de sûnens fan 'e cardiovascular systeem.

Wat te iten mei hege cholesterol?

Raising it nivo fan cholesterol yn it bloed bydrage oan de verzadigd fetten fûn yn iten fan bist komôf. Oarsom polyunsaturated fatty soeren wurde net allinnich ôfsetten yn de bloedfetten, mar ek kin ferlytsje de al besteande cholesterol. Dêrom, doe't in ûnbalâns foardocht, dan moatte oerstappe nei in griente- dieet en meager fleis.

Norm cholesterol ynnimmen fan iten wurdt sjoen as 300 mg per dei. Mar dieet foar hege cholesterol yn froulju jout foar it ferminderjen fan dizze figuer oant 250 mg. Dêrom, kieze Foods moat basearre wêze op dizze standert.

It fleis moat wurde ferfongen mei fisk en Mimolettes (soja, beantsjes, earte), brea oven of keapje allinne út tarwe meel. Baking ferfanging oatmeal koekjes of crackers.

Under de brûkbere produkten: tee, Olive, nôt en sinneblom oaljes, griente en fruit sappen, granen, griente, fruchten.

Wat net to iten jaen?

Op de fraach fan wat te iten mei hege cholesterol sil helpe om beäntwurdzje de folgjende ynformaasje. 100 g fan produkten lykas varkensvlees, fleis, lever, simmer woarst, kip hûd, en ek de gerjochten mei harren brûken (dumplings, stoofpot, pate) befettet likernôch 100 mg cholesterol. Sa, 300 g fan ravioli (sûnder oalje mayonaise of crème) al blokkearje de deistige taryf fan cholesterol intake.

Fierder, tusken de Seafood wurde wiske roe, inketfisk, sprot; fan suvelprodukten - zure crème, fat kwark (mear as 30%). Aaidjerre befettet in soad cholesterol, sadat it aai kin iten allinnich sean en net mear as 2-3 ienheden yn 'e wike.

Ferbean produkten ek: kofje, sûker, ijs, worstjes, seane woarst, mayonaise, bûter, margarine, ketchup.

Menu en deistige gong fan saken

Dieet foar hege cholesterol yn froulju tawiisd oan twa gefallen: As in bloed test die bliken de driging fan atherosclerose en beroerte, dat wol sizze, cholesterol is al hiel heech, of foar previnsje. Yn it earste gefal, it is oan te rieden in strang dieet, yn it twadde tastien de seldsume ôfwikingen fan de kursus.

De deistige gong fan saken fan de froulju moatte befetsje 3-5 meals yn lytse dielen, de ferplichte kuiertocht op frisse lucht of ljocht fysike aktiviteiten yn 'e seal foar 20-40 minuten (fitness, aerobics, swimmen).

Nettsjinsteande it ferbod op in soad produkten, dieet froulju mei ferhege cholesterol nivo 's yn it bloed moat wêze ôfwikseljend en alle iten groepen: fleis, fisk, granen, griente en fruit, suvel produkten, beane en oalje.

dieet scheme

Nettsjinsteande de ferhege cholesterol yn it bloed, it dieet moat net wêze honger. It lichem moat krije alle dagen:

- fat - 70 g;

- Protein - 100 g;

- fitamines en mineralen;

- koalhydraten - 350 g

Fansels, it meast brûkber fan farske grienten en fruit, seane en bakte fleis en fisk. Wannear't frying de foarming fan frije radikalen dy't flugger de foarming fan cholesterol plaques. Under de meast essinsjele vitaminen atherosclerose isolearre A, B _1, B _2, C en E, mineralen - magnesium, fosfor, kalium, izer en natrium.

Moatte beheine sâlt intake nei 5 gram en suiker - oant 35 g per dei. Sugar kin ferfongen wurde mei huning.

In pear foarbylden fan 'e deistige dieet

Dieet foar hege cholesterol yn froulju kinne der sa útsjen:

opsje 1

Breakfast: protein omelet - 150 g, boekweitgrutten of bloem - 90 gram, brea, tee mei molke (net mear as 1,5% fet) - 200 g

Lunch: salade fan seewier - 250 g sap - 200 g

Lunch: snert - 300 ml fan meager fleis pasteitjes, gestoomde - 150 g, grilled Vegetables - 150 g, in stik brea, 2 - of 3 appelsop.

Snack: cereal of oat flakes - 150 g, bouillon heupen.

Dinner: fisken bakt mei grienten - 400 g (250 g - fisk, 150g - plantaardige), seane rice - 200 g, brea, kefir glês.

opsje 2

Breakfast: oatmeal mei wetter of lege-fat molke mei gedroogde fruit en nuten - 200 gram tee of skim molke.

Lunch: plantaardige salade (komkommers, tomaten, dille of peterselie), olive-oalje en speserijen - 200 g, in gleske sap.

Lunch: plantaardige soup - 300 ml bakte meager fleis mei grienten - 300 g, stewed fruit.

Snack: low-fat kwark - 150 gram, in kopke tee.

Dinner: potato en fisken, grilled - 200 g, salade seewier beet of zonnebloemolie - 150 g, in glês compote of yoghurt.

Tink der om dat it dieet ferskaat hinget inkeld op jo ferbylding. As it wurdt wurch, dan sykjen foar it menu opsjes yn it bysûndere boeken en tydskriften - it foardiel fan in soad ynformaasje.

De meast nijsgjirrige gerjochten mei hege cholesterol

Eltse housewife te bieden hat ferskate opsjes foar in dieet mei hege cholesterol yn manlju en froulju. Mar soms sels de measte forstân kok wol wat nijs en ongewoon. Kennen de list fan tastien en ferbean foods, kinne jo eksperimintearje troch josels te kommen mei in ferskaat oan gerjochten mei hege cholesterol. As wat nijs komt it, dat ik, wy presintearje jim wat nijsgjirrige en ienfâldige resepten.

Cottage tsiis en Champignonsoep massa mei raande tsiis en Caraway sied

Foar meals, dan sille nedich: 120 g fresh paddestoelen, 250 gram lege fat kwark, 50 g van room tsiis, 40 g margarine, komyn sied, peterselie, sâlt.

Mushrooms troch ende wer troch wosken, skjinmakke, snij yn stikken en sied foar 15 minuten yn wetter mei Caraway sied. Op dit stuit, meng de cottage tsiis en roomkaas oant glêd. Pour boiled poddestuollen yn in Vergiet ta wetter glês. En se mix mei kwark, sâlt en heakje de spoekeblommen. De skûtel is klear.

Chicken medallions mei perziken

Foar iten jo nedich: 250 g of Marsch of kalkoen boarst, 2 blik perzik, olive-oalje for Frying, tarwe moal, sâlt, curry en 50 ml fan wetter.

Boarst, snije yn lytse stikken lengthwise, in bytsje beat ôf en sâlt. Folgjende, fry de stikjes yn olive oalje oant tender ûnder de motorkap. Fuortsmite út pannen fleis en de rest fan frying oalje tafoege nei it moal, curry, wetter en 1 perzik (better peel te ferwiderje). Sied dat saus oer lege waarmte oant wat thickened. Put op in plaat klear medallions, pour de saus en garnish mei de oerbleaune perzik. Yt lekker!