"Hot Iron": resinsjes, programma, contra-indicaties, soarten oefeningen

Hot Iron (letterlik oerset as "hot metal") - in yntegrale groep systeem sterkte training, benammen yn de ynventarisaasje dat is in mini-bar. Klassen neffens it "Hot Iron" binne allegear moderne fitness klubs. It ding is dat se binne boud op de basis en isolemint oefeningen dy't net nedich gjin bysûndere feardichheden. Training biede de mooglikheid om te ûntwikkeljen kracht doer burn calorieën en bring it hiele lichem yn toan.

Untjouwing fan it systeem belutsen net allinne sporters, mar ek wittenskippers, en psychologen. It resultaat is in unyk training programma, dat is geskikt foar absolút elkenien. Hjoed witte wy mear as opmerklike systeem Hot Iron, út dêr't it mei makke en it kommentaar wat fertsjinnet.

Untjouwing fan it systeem

Nei wiidweidich ûndersyk, wittenskippers fan de Universiteit fan Düsseldorf bewiisde dat foar fat ferlies yn krêft training is hiel effektyf te passen alternating lading betingsten. Oan de basis fan dizze konklúzje, en de oplieding programma "Hot Iron" waard boud. De resultaten moete de ferwachtings fan de ûntwikkelders, en no op 'e systeem belutsen by de bêste fitness clubs yn' e wrâld.

Eltse ynstrukteur yn de dissipline elk jier sûnder Fail passes sertifisearring. In set fan oefeningen befettet meardere programma dy't feroarje alle trije moannen. Dit wurdt dien sadat de spieren krije net brûkt om deselde oefeningen en stress.

Om suit "Hot Iron"

Ien fan de opfallende skaaimerken fan dit systeem is syn veelzijdigheid. Training "Hot Iron" is geskikt foar minsken fan in seks, leeftyd en it nivo fan fitness. Gewicht fan mini-roeden kinne wurde fariearre ôfhinklik fan de yndividuele kapasiteiten fan elk sportfrou.

In protte dy't gie nei alle soarten fan groep lessen witte dat soms se net jaan, sels yn 'e meast ferantwurdlik en besykje fol gear. De reden is dat it lichem wurdt brûkt om de aerobic oefening. It ek brûkt it prinsipe fan in stadich ferheging, en ek de fariabiliteit fan workloads. Sa, is it suver ûnmooglik om te wennen oan it programma "Hot Iron". Resinsjes sjen litte dat ek dy't dwaande mei aerobic oplieding groep foar hiel wat tiid troch yn it programma, dêr wie in skerpe foarútgong.

It wichtichste doel fan de oplieding - te ûntwikkeljen kracht úthâldingsfermogen. Wat moat dat wurde? It is simpel - dyjingen dy't binne dwaande mei it programma "Hot Iron" kin langer útfiere spieren dêrby wurk as elkenien oars. Wat dat oanbelanget, dizze technyk is goed geskikt foar harren dy't wol ta te rieden foar regulier oefening by de sportskoalle.

Yn dizze Boar, gjin springe, dûnsjen of een frjemd oefening. Alles is ienfâldich en dúdlik. Mar nei in skoftke silst wêze makliker te rinne, rinne en klimmen treppen. Jo sille wurde mear tiid ûnder lading en fersterkjen fan de hert spieren.

Hoe't it systeem wurket?

Oefeningen "Hot Iron" bydrage oan de snelle ferdieling fan fet. Sokke oefenings versnelt stofwikseling, sadat fet wurdt ferbaarnd net allinnich by oefening, mar ek nei it. Mei oare wurden, de rinte en de doer fan lipolysis by rêst tanimt.

In set fan oefeningen ûntwurpen sadat de sporter kin work out alle grutte spier groepen yn ien oere. Yn dit gefal, de joints en de spine net ûntfange in al te grutte lading. Dizze funksje makket it mooglik om te trenen minsken weromhelje út ferwûnings.

Frekwinsje fan de oplieding

Om dat te berikken maksimum resultaten, jim moatte ûntliene yn dit programma foar in oere trije kear yn 'e wike. Ideaal - oan ûntliene in dei, sadat de spieren hawwe tiid om te rêsten en herstellen.

Sterke en swakke kanten fan it systeem

De twifele foardielen fan it systeem binne ûnder oare it folgjende:

1. Fersnelling fan metabolic prosessen yn it lichem troch 30%. De mooglikheid fan it ferminderjen fan gewicht, sûnder ienich dieet en aerobic oefening.
2. Burning tefolle fet, fermindering fan spieren toan, feroarje de figuer it better.
3. Burning likernôch 900 calorieën per oere training sesje.
4. Fergrutsje spier sterkte, mienskiplike fleksibiliteit, it fersterkjen fan de bonken skelet.
5. It weinimmen fan cellulitis.
6. De wittenskiplike oanpak fan de tarieding fan trainers oefeningen.
7. Mooglikheid ta korreksje fan de oplieding programma oan it yndividuele skaaimerken fan in persoan.

De "Hot Iron", sa't bliken út antwurden, hat mar ien nadeel - neidat se woe net te fieren it klassike macht en aerobic oefening.

types trening

Klassen yn dit systeem binne de groep en, as in regel, nim plak oan ritmyske muzyk. De basis fan ien fan 'e Hot Iron programma binne sokke Basic oefenings:

1. Squats.
2. Bench parse.
3. Lunges.
4. Oudehaske.
5. Krullen foar biceps.
6. Draaien fan de parse.

Opliedings ferdield yn de folgjende soarten (seleksjekritearium is de yndividuele graad fan fysyk tarieding):

1. Hot Iron 1. Dit kompleks is in systeem fan oefeningen foar begjinners. It is basearre op 'e essinsjele sterkte oefeningen. De measte fan harren belûke it gebrûk fan in mini-Boom. Burdening selektearre yndividueel foar eltse sportfrou.
2. Hot Iron 2. Dit kompleks is ûntwurpen foar minsken dy't in pear moanne oan it wurk út it sukses fan it earste programma. It omfiemet multi-stik oefeningen, nammentlik: push-ups, squats op ien skonk en lunges. Hot Iron 2 makket it mooglik om te burn mear fet, mar ek om de lytste spier groepen en de djipste lagen fan 'e muscular korset.
3. Iron Body. It programma is neat oars as de klassike sterkte training. Hot Iron Avansearre - har Änderung mei in swierdere gewicht.
4. Iron Cross. Dit is in alternatyf te oefenjen mei fitnessapparaten wêrmei jo te forbaerne in rekord bedrach fan fet. It systeem ek generearret athletic lichem en helpt te fergrutsjen spieren massa. Dit kompleks is ideaal foar manlju en froulju lichaamlik ûntwikkele.
5. Iron Werom. It kompleks is spesjaal makke foar minsken lije út curvature fan it posture of problemen mei de spine. Reguliere praktyk fan dit programma te helpen fersterkjen de abdominal spieren en werom.

oanbefellings

As jo beslute om te trenen foar dit systeem, kinne jo der rekken mei de folgjende punten:

1. It is oan te rieden om te begjinnen training net te filmkes, en yn 'e seal, mei in profesjonele trainer. Hy sil meitsje in yndividuele lesopset basearre op harren ûnderfining, en ek om tinke dat jim allegearre hawwe dien sa effisjint mooglik en, vooral, net skealik foar de sûnens.
2. It is net nedich foar it oplieden fan mear as trije kear yn 'e wike. It hat gjin doel, omdat de ôfbraak fan Fats duorret foar dagen nei in hege-kwaliteit oplieding. Dêrneist is it needsaaklik dat de spieren hawwe tiid om te spannen. Oars, hja sil yn in pear wiken binne útput, en de winsk om te gean nei de sportskoalle kwyt.
3. Foar dyjingen dy't al oplost it probleem fan de ekstra kilo en gewoan wol te behâlden syn foarm, net needsaaklikerwize nimme in swiere gewicht.
4. Mar as jo wichtichste doel - ferlieze gewicht, it gewicht fan 'e projektilen moatte wurde ferhege op syn minst ien kear yn' e moanne.
5. Om ferlieze gewicht, kinne jo oefenje noch ien kear yn de wike. Mar yn dit gefal is it net nedich om sels-begrutsjen. Nim mear gewicht en útoefenje maksimaal berekkening.
6. Tidens de training, is it essinsjeel om te hâlden frije sykheljen.
7. Nei de les wêze wis te iten in bytsje, sadat it lichem net "yt himsels". Dit ûnderskiedt de metoade "Hot Iron" it is in standert aerobic oefening, wêrnei't wurdt oanrekommandearre net te iten.

food

Klassen wurde beskôge as hiel yntinsyf. Squats, lunges, pull roeden en oare oefeningen mei wichtige gewichten tastean om brâne in soad calorieën. Om ferlieze gewicht sneller, kinne jo trim in lyts bedrach fan calorieën ynfieren fan it lichem mei iten. Meals moatte wêze mylde en net genôch. It dieet moat needsaaklik wêze oanwêzich 1-1.5 g aaiwyt en 1 g fet per kilogram fan lichem gewicht per dei. Fats moatte yt sawol bist en griente. It bedrach fan koalhydraten is ôfhinklik fan jo mobiliteit de hiele dei yn neist te oefenjen. Immen eat 2-3 gram per 1 kg of lichem gewicht per deis, en immen en ferlieze gewicht 4 g fan koalhydraten.

"Hot Iron": contra-indicaties

Krekt as by alle fysike aktiviteit, dizze technyk wurdt contraindicated foar minsken mei:

• Hypertensie.
• Groanyske sykten yn de aktive faze.
• Sykten fan it cardiovascular systeem.
• Arthrosis.
• Alle soarten fan blessueres.
• Swier en lactating froulju.

"Hot Iron": resinsjes

Sa't de resinsjes, dit programma makket it hiel fluch en effektyf ferlieze gewicht. Nei de earste oefening docht bliken dat it systeem is ûntwikkele troch professionals. It net allinnich jout in wichtige effekt, mar ek kinne jo in goede tiid, krije in surge fan krêft en selsbetrouwen. Sûnt it wichtichste doel fan it programma - ferliezen gewicht, it is meastal de famkes geane nei it "Hot Iron". Resinsjes litte sjen dat minsken noch leaver suver sterkte training. Dochs, de les neffens de proseduere "Hot Iron" kin moetsje minsken. Guon fan harren weromhelje út blessueres, en immen wol te behâlden lichem toan sûnder tefolle stress.

Oefeningen "Hot Iron" sjen maklik, en it liket dat se wurde útfierd muoite. Mar yn feite is dat net wier. Wannear't goed keazen titel en folsleine gear pomp kin wêze perfekt hiele lichem. Sûnt dizze technyk faak kieze foar froulju, it is de muoite wurdich opskriuwen dat it net meitsje jo in manlik boarst spieren. En yn it algemien stereotype dat gewicht training is minne ynfloed op froulikens, hielendal mis. Healthy frou sil nea wêze as in minske, as oft se wie fersein yntinsyf. No, as se hat in probleem mei hormonen, dan sil útsjen sûnder de sport resp.

home workouts

Yn it earstoan, it programma wie bedoeld foar de groep lessen. Der binne ferskate weighty útlis. Foarste plak, doe't de folgjende trener, wierskynliker dat jo sille trochbringe training goed en maksimaal nuttich, om't jimme yn it gefal dat sil Ferbetterje en fersekerje. Twads, yn in rûnte of lykas-minded minsken is folle sterker motivaasje. Tredde, yn 'e hûs, net elkenien hat stap-platfoarm en de bar mei in breed skala oan gewichten.

Lykwols, as jo binne fertrouwen yn de mooglikheden, wit hoe te operearjen alle systemen oefeningen kinne sensibly evaluearje harren eigen foarútgong, selektearje it gewicht en striid tsjin gemaksucht, hawwe de nedige munysje, dan kin dwaan thús. As in opsje - net foar lang as yn 'e keamer, om de fereaske kennis en dan fierder nei it hûs workout "Hot Iron". Huzen, fansels, sil dreger te motivearjen josels te hurd wurkje. Mar elkenien dy't wol wêze wis te rieplachtsjen.

konklúzje

Hjir binne wy by jimme en útfine wat de "Hot Iron". Resinsjes ynwenners en profesjonele sporters sjen litte dat it systeem erkent sawol saakkundigen en gewoane minsken dy't wolle sjen goed. It wichtichste foardiel fan de technyk leit yn syn universaliteit en effektiviteit. As jo wolle ferliest gewicht, bring it lichem te toan en ferbetterje dyn steat, besykje de "Hot Iron". Les op fideo - it is goed, mar it is better om te begjinnen mei in groep lessen mei in betûfte trainer.