Low-calorie dinner: recipes

low-calorie diner, net allinnich helpt te ferliezen gewicht, mar ek oan heldere dyn eigen lichem.

It is gjin geheim dat iten stevige en fatty Foods yn 'e jûn oeren bydraacht oan de snelle sammeljen fan lichem fet en, as in konsekwinsje, it ûntstean fan in soad sykten, benammen cardiovascular.

Om better meitsje dyn liif en netsjes uterlik, nutritionists riede iten allinnich lege-calorie light diner. As jo hawwe net de minste idee fan hoe't koken lekker en sûn miel, dan wy fertelt jo oer it yn 'e materialen fan dit artikel.

Low-calorie dinner: resepten mei fotos gerjochten

Dat nachts net te barsten oan 'e kuolkast, it iten moat wêze as voedzaam. Lykwols, om te foarkomme dat gewicht gain moatte wurde taret mei in minimumbedrach fan fet.

Tomato soep met seafood - dit is de perfekte diner. Low-calorie, it is net befoarderlik foar oergewicht, mar tagelyk wurdt it goed verzadigd. Wy sille moatte tariede it:

• cocktail (beferzen) seafood - likernôch 250 g;
• grutte sipel - 1 haad;
• chives - 3 pcs.;
• Sweet piper - 1 pc.;
• frisse tomaat grut - 1 pc.;
• natuerlike tomatensap - net minder as 350 ml;
• Saffron - about 1 dessert spoon;
• Provensaalsk herbs - likernôch 1 teeleppel;
• Droege Basil - in lytse leppel;
• Sitroensop - in grutte leppel;
• chicken aai is net te grut - 1 pc.

ferwurkjen komponinten

Foardat jo meitsje in lege-calorie diner, al fan de ûnderdielen wurde ferwurke. Beferzen Seafood sprieding yn in djippe kom en giet siedend wetter. As sadanich, se binne oerbleaun foar 5-7 minuten, en dan smyt yn in Vergiet en skodzje sterk.

As foar griente, se wurde skjinmakke mei stikjes. Sipels, frisse tomaat en swiet piper fyn hakje yn blokjes. Chives snije platen en egg whisk sterk foarke.

frying foods

Om in lege-calorie diner foar gewicht ferlies net needsaaklikerwize brûke allinne zacht waarmte behanneling. As fry guon fan de yngrediïnten yn in lyts bedrach fan plantaardige oalje, dan sil hawwe gjin effekt op jo figuur.

Nei alle produkten wurde ferwurke, is it nedich om te nim in pan en waarmje it in grutte leppel fan zonnebloemolie. Dan, it moat wêze set sipels en chives. Fry dizze yngrediïnten oer medium warmte oant it is winsklik sa lang as se net keare read.

Dizze proseduere makket it mooglik om in lege-calorie diner, en hiel smaakvol.

cooking soup

Tomato soep met seafood is oan te rieden om te iten siede yn in grut pan. It sean plain wetter en dêrnei ferspriede swiete piper, fris tomaten en tomaat sop. Nei 20 minuten fan itensieden yngrediïnten om spriede see cocktail earder bret knyflok en sipel. Yngrediïnten gezouten en seasoned se kruiden bouillon wurdt brocht mei in swolm en sean foar 5 minuten.

As de tiid giet yn in pan heakjen it sitroensop. Yn neifolging fan him yn 'e bouillon sprieding slein aai en goede hiele wei.

Nei de folgjende siedende skûtel wurdt sean foar in oar 3 minuten en wiskje út waarmte.

Serve oan de tafel

Nei enduring it lid oer ¼ oere sop, lege calorie hearlik diner wurde betsjinne oan de tafel yn it djippe trays. Neist it gerjocht presintearre mei farske Greens en in salade fan rau griente.

Cooking fisk gestoomde mei griene saus

Yn feite, low-calorie skûtels foar it iten wurde taret fluch en maklik. Foar ynformaasje oer hoe't jo meitsje sop, we spruts boppe. As jo wolle koken de wichtichste dish, wy foarstelle om te brûken op in dieet-feroarderingen wyt fisk as hake.

Ûnderwerpen sei produkt oan in stoom behanneling, krije jo in hiel lege-calorie dish. Om it net allinne brûkber, mar ek lekker, it is rekommandearre om te tsjinjen de fisk oan 'e tafel, tegearre mei griene saus. As it dwaan, we sille fertelle wat fierder.

Dus, to rieden iten wy sille nedich:

• fris beferzen hake grut - 1 pc.;
• knyflok chives - likernôch 3 pcs.;
• sâlt en piper - te priuwe;
• chopped frisse peterselie - likernôch 3 grutte lepels;
• baai leaf - 2 pcs.;
• oalje, in fyn-ynleine olive-oalje - 4 grutte lepels.

tariede foods

Om tariede de twadde lekkere gerjochten knyflok kruidnagel suvere út de skelpen, en dan fyn chopped. peterselie blêden yngeand wosken en verpletterd. As foar Fresh beferzen hake, it is Defrosted, suveren fan viscera en finnen, en dan snije yn plakjes 4-6 sm dik.

cooking fisk

Wat te itensiede foar it iten (leech-fet)? Fansels, de wite fisk gestoomde. Nei hake ferwurke, alle stikken fan sâlt, piper en lofts kant foar 20-25 minuten. Se waarden dêrnei ferspraat yn in stoomboat en itensiede foar in heal oere. Yn dy tiid, de fisk moat wêze de meast sêft en subtyl.

Making de saus

Low-calorie diner (de resepten fan ferskillende gerjochten wurde besprutsen yn dit artikel) moat net allinne wêze maklik, mar lekker. Dêrom, fisk, gestoomde, it moat net allinne bringe oan 'e tafel dus likegoed mei in spesjale saus. It makke it maklik.

Raffinearre olive oalje sprieding yn in panne en warmen folle. Dan tafoege dêrop fyn chopped knoflook, lavrushki blêden mei stikjes spoekeblommen. Alle yngrediïnten binne soarchfâldich foarkommen en fry foar in pear minuten.

Sadree't de saus giet op in swiete rook, it is fuorthelle út de waarmte en meie ôfkuolje bytsje.

Hoe te presintearjen foar iten?

It tarieden fan fisk yn in dûbele ketel, dat ferspraat op flakke platen en jit it knoflooksaus. Om jaan sa'n itenstafel opsje tegearre mei farske rauwe griente of krûden.

Garnish dizze gerecht te dwaan, as it kin op kear te fergrutsje syn calorie ynhâld.

Wy dogge dat iten lekker en voedzaam salade

No ha jo in algemiene idee fan hoe't koken low-calorie diner. Recipes fan 'e earste en twadde kursussen wy ûndersocht boppe. As yn 'e jûn tiid fan de dei jo net wolle koken it sop of steam fisk, wy riede, dat jo meitsje in maklike, mar hiel voedzaam en sûn salade mei griente en hin boarst.

Dus, foar de tarieding fan de voeding miel, wy moatte:

• frisse cherry tomaten - 5-7 pcs.;
• gekoeld chicken breast - likernôch 300 g;
• komkommers mei sêfte skins - 2 pcs.; gemiddelde
• griene salade giet fuort - 3-4 pcs.;
• frisse dille - in pear sprigs;
• reade sipel - in lytse kop;
• piper en sâlt - taheakjen nei it oardiel;
• Raffinearre olive oalje - jilde te priuwen.

Ferwurkje de yngrediïnten

Beskôge in lege-calorie salade dat iten dat taret fluch en maklik.

Earst moatte wy ferwurkjen Poultry. It wurdt boiled yn licht gezouten wetter, en dan kuolle, skjinmakke út 'e bonken en hûd. De oerbleaune filets snije yn blokjes oer de nôt.

As foar griente, se binne in goede wash. Cherry tomaten bisect, snije stikjes komkommer en reade sipel chopped yn heale ringen. Ek apart rinsed alle grien. Chopped frisse dille en blêden fan griene lettuce torn hannen.

Foarmje in flaubyt thús

Foar de foarming fan de beskôge salade mei kip boarsten nimme in djippe kom en ferspriede dat de neikommende yngrediïnten: lettuce blêden, komkommer plakjes, seane filet, cherry tomaten, frisse dille en reade sipel heale ringen.

Dêrnei produkten smaak mei sâlt, piper en subtile olive oalje. Stir de yngrediïnten mei in leppel, streksum salade fuortendaliks oanbean oan de tafel.

Hoe te passen op gesinsleden?

Nei't de salade mei kip boarsten wurdt foarme en fol, dat fuortendaliks lein skeet en oanbean oan de tafel.

It is net winsklik ta snack fernear sokke kant. Dat komt troch it feit dat nei in skoft de grienten sille jaan út syn sop, wêrtroch de salade waterig en smakeloos.

Mooglik om brûk in starter en as ien folsleine gerjocht, en boppedat ta de tomaat sop of steam fisk.

Wy dogge dieet Banana

Net folle minsken witte, mar it is in lege-calorie dessert, te. Wêrtroch't it mooglik út ferskate yngrediïnten. It wichtichste ding - brûk gjin sûker, en ferskate Fats.

Sa wat dieet dessert itensiede foar it iten? Wy riede oan om in soarte fan banaan iis mei yoghurt. Om it útfieren fan dit resept wy sille nedich:

• natuerlike yoghurt (1%) sûnder zoetstoffen minuten en ferskate additieven - fan likernôch 250 g;
• ripe bananen en sêft - 2 pcs.;
• vanille - to priuwe;
• zoetstof - op fersyk;
• in sprig fan mint - foar dekoraasje.

proses fan tarieding

Dat ijs lykas net allinne folwoeksenen, mar ek bern. Dat lêste sil net iens it feit dat dit produkt is net sûker.

Om in mingsel fan yochert en fruit echt wier as iis, koken moat wêze mei help fan in blender. Yn har earste bowl spread stikken skylde bananen, dan folle fan de swipe op maksimum snelheid. Nei it heljen fan in homogene fruit pulp oan it stadichoan ferspriede 1% natuerlike yoghurt. Beide ingredient wurdt mei de swipe op 'e nij troch tafoegjen vanille gearomatiseerde.

Besykje om in soad smaak, beslute ta te foegjen oan it in sugar ferfanger of net. De measte koks net dwaan as bananen en sa jouwe it gerjocht in soad snoep. Lykwols, guon húsfroulju tinke dat dit iis is te saai. Yn dit ferbân, se spriede it yn in lyts bedrach fan sugar substitút.

Hoe moai oanwêzich foar it iten?

Sa't jo sjen kinne, yn 'e tarieding fan yoghurt iis is gjin grut deal. Nei't de swietrokige en swiet massa wurdt mei de swipe, it is pleatst yn it itensieden spuit en extruded yn in glês beautifully kremanku. Top dessert Decorate sprig farske mint en skikten oan de Distributeur of friezer.

Ien kear de massa wurdt kjeld, it wurdt fieden oan de tafel tegearre mei de dessert leppel.

De kar fan 'dieet drinken

No witst wat te itensiede foar it iten. Low-calorie menu moat befetsje net allinne de earste en twadde kursussen, likegoed as salade en dessert, mar ek in drankje.

Eat op in dieet swarte tee mei molke en sûker is net oan te rieden. Yndie, dizze kombinaasje fan yngrediïnten hat in frij hege kaloaryske wearde.

It moat ek sein wurde, dat foar in low-calorie diner, net passe de natuerlike en winkel kocht sop, fruit dranken, alkoholist drankjes en fruit drinken. Dat komt troch it feit dat se allegear befetsje grutte mannichten sûker, dy't, yn feite, draacht by oan de snelle set fan ekstra kilo.

Sa wat drinken kin forneatige op in lege-calorie dinner tiid? Wy riede oan om in gewoane griene tee. It is goed om te ferslaan toarst, sêdzje it lichem mei mineralen en it net de oarsaak fan overtollige gewicht.

om gearfetsje

Mei help fan dizze resepten voor het koken low-calorie meals, kinne jo fluch en maklik dekken in moaie tafel foar it iten. Boppedat, sa'n miel nea bydrage oan it opkommen fan oerstallige gewicht en behâlde jo sûnens en sels fersterkjen is.

Summing omheech, ik wol kunde komme mei in lege-calorie dinner menu:

• tomaat soep met marine reptilen - 150 g;
• stoom wite fisk mei knoflooksaus - 1 lyts stik;
• plantaardige salade en sean chicken breast - 3 grutte lepels;
• yoghurt ijs - in lyts ijs bowls;
• Green tea warm - 1 beker.

As jo tinke dat dit menu is te grut, kin wurde fermindere troch fuortsmiten of tomaat soep met Seafood of fisk, gestoomde.

As foar griene tee, is it bêste om te drinken fuort nei iten it iten, mar foar 1,5-2 oeren foardat it sliepen gean. Dit sil meitsje jo sliep kalm en sterk en sil net gean te sliepen op in lege mage. Yt lekker!