Pancakes protein: de bêste resepten foar de sûnens en it behâld fan skientme!

It is gjin geheim dat om te behâlden it lichem yn goede foarm jo moatte folgje it dieet. Nutritionists advisearje te elimineren moal en hege-calorie Foods om te berikken gewicht ferlies. Boppedat, it brûken fan sûn iten sil helpe foarkomme in soad sykten ferbân mei de cardiovascular systeem en maag-traktaat. Mar net alle binne ree om opjaan harren favorite Foods foar in sûn dieet. Yn dit gefal, nutritionists rekommandearje om te sykjen nei in alternatyf foar de lekkere gerjochten. Bygelyks, yn stee fan gewoane Pannenkoeken kinst ite pancakes aaiwyt. Harren gebrûk is in spesjale tarieding technology, tank oan dêr't se kinne jo krije mei lege-fet en voedzaam. Hjir binne in pear resepten foar dizze pancakes.

Classic protein Pannenkoeken (sûnder miel)

Protein Pancakes sûnder taheakjen moal wurdt sjoen as in klassyk foarbyld fan in sûn dieet. Ta te rieden se nedich hawwe de folgjende yngrediïnten:

1. 300 gram lege-fat cottage tsiis en unsweetened.
2. De helte fan de proteïne stingy.
3. 5 aai Laget.
4. 300 g de Oat flakes.

Mix alle yngrediïnten, net te ferlitte brokken. Verwarmen de panne, pour it beslach. Doe't de Rûpke rânen keare brún, kearjen. Protein Pancakes kin tsjinne mei pinda of amandels.

Mei bosbessen en banaan

Foar harren cooking stock de folgjende produkten:

1. Trije aai blanken.
2. Ien sparing proteïne.
3. 500 gram Blueberries.
4. 500 gram de Oat flakes.
5. Disintegrant (2 theelepels).
6. De helte fan in ripe banaan.

Set de Oats yn in blender, mealle oant de blom. Dan heakjen oan it Baking poeder, eiwit, banaan en eiwit, alle mix wer. It mingsel fan aaiwyt Pannenkoeken vsypte bosbessen en stir. Jo kinne dan fierder direkt nei de frying pancakes. Se moatte it fry 30 sekonden oan de iene kant en 40-45 - yn 'e oare. Foardat tsjinne, kinne jo fersiere de oerbliuwsels fan bosbessen en bananen.

sûpe pancakes

Pancakes protein út yochert fereaskje grutte hoemannichten iten foar koken, mar de resinsjes sjen dat se letterlik smelten yn jo mûle.

1. 600 ml nonfat yoghurt.
2. 500 gram blom.
3. 500 gram de Oat flakes.
4. In knipe fan sâlt.
5. Ien teeleppel fan Baking poeier.
6. 500 ml fan skim molke.
7. 3 aaidjerre aaiwyt en ien.
8. Vanilla sugar.
9. Farske beien (Blueberry, framboos, aardbei en al sa mear. D.).

Moal, bakken poeier, havermout en sâlt tegearre yn in pan, geande yn 'e oare molke, yoghurt, sûker, vanille en aaien. Alle whisk goed. De twa mixtures waarden kombinearre, interfere dus net te krijen brokken. As jo krije in homogenous deeg, kinne jo tafoegje de beien en kok Pannenkoeken yn de frying pan. Kefir tariede Pancakes likernôch 1,5 minuten oan de iene kant en itselde oan 'e oare.

chocolate Crepes

Protein Pancakes mei sûkelarje smaak - een geweldige start oan de dei. Dit gerjocht lift jo geasten en opsetten op in positive wize. Om tariede de chocolade pancakes aaiwyt, stock omheech op de neikommende yngrediïnten:

1. Heal protein stingy. Om fersterkjen de smaak fan sûkelade, kies in aaiwyt mei smaak de Peanut Butter.
2. 5 aai aaiwiten.
3. 1 itenstleppel de Peanut Butter.
4. 2 tablespoons kokosnoot flakes.

Egg blanken earst te Zweep y dan mix alle yngrediïnten. It is wichtich dat in dikke beslach. Nei de kneaded produkt, meitsje seker it mingsel foar aaiwyt Pannenkoeken hiene gjin klonten. As alles goed giet, begjinne te pour it daai op preheated griddle. Roast as gewoane pancakes. By de oanfraach kinne jo decorate met pinda, pindakaas of fruit.

banaan pancakes

Om riede de banaan aaiwyt Pannenkoeken moatte dizze yngrediïnten:

1. 1 protein sparje better mei vanille smaak.
2. 300 gram kokosnoot flakes.
3. 1 ripe banana.
4. 1 itenstleppel fan kokosolie.
5. 6 aaien.
6. Cinnamon.
7. Maple syrup (te priuwe).

Protein Pancakes mei banaan taret lykas folget: earst it aai yngeand mei de swipe, dan se tafoege kokos flokken, in heale banaan, gemalen yn mush, in bytsje maple syrup. Alle produkten wurde trochinoar oant der in homogene massa. Kokosolie moatte wurde ferwaarme yn in magnetron, dan heakje oan it Rûpke miks.

Verwarmen de panne, pour in bytsje oalje en begjinne frying de pancakes. Se wurde taret op deselde wize as gewoane pancakes. Wannear't tsjinje kinne jo pour de restanten fan maple syrup en garnish mei banaan.

Protein Pancakes aardbei en mangeloalje

Om te rieden sa'n aaiwyt pankoeken, jo moatte in minimum fan produkten:

1. 1 sparje protein, by foarkar mei in vanille smaak.
2. 400 ml klearebare wetter.
3. 3 aai protein.
4. In bytsje farske aardbei.
5. 1 itenstleppel fan mangeloalje.
6. Maple syrup.
7. 1 teeleppel sugar substitút.

Meng alle yngrediïnten. Sa gau as de beslach sil glêd gearhing, kinne jo begjinne frying de Pannenkoeken boppe medium waarmte. Se faak moatte de: likernôch ien kear yn in heale minuut. Foardat tsjinne, pour op in plaat in lyts amandel boter boppe, foegje zoetstof, maple syrup en in ierdbei besuniging op de helte.

Protein pancakes Fastfood

Protein pankoeken, it resept dêrfan wurdt jûn hjirûnder, wurde taret krekt trije yngrediïnten:

1. De helte fan in ripe banaan.
2. 1 aaidjerre.
3. 2 aai blanken.

Beat Laget en blanken oant foamy state. MASH de banaan mei in foarke, taheakje wolle oan it aai floeistof. Stir produkten omheech oant it mingsel thickens. Dêrnei, kinne jo fry de pancakes.

Protein pankoeken - it is in ideale skaal foar ontbijt, dy't folje jo mei nuttige microelements op produktiviteit de hiele dei.