Fisk sole. tasty recipes

Fisk is in weardefol en voedzaam produkt. It befettet nuttich acid (omega 3 en omega 6), grutte mannichten fan hege kwaliteit eiwit, bytsje fet, fitamines en mineralen. En fisk wurdt digested folle flugger as fleis. Dêrom, in sûne dieet saakkundigen sizze dat it moat perfoarst oanwêzich wêze yn 'e minsklike dieet. Betink hoe't to cook fisk marine taal. Hjir binne in pear lekkere resepten.

  Marine Fish taal breaded tsiis

Beat goed yn in djippe plate rau aai mei in grutte leppel fan mayonaise en twa lytse leppels Dijon mosterd. Yn in kom sette in heale kop fan gemalen crackers en itselde bedrach fan grateful Parmesan tsiis en in knipe of Cayenne piper, sâlt en knyflok poeier. Twa dielen fan de fisk, weagende hûndert en gram rôlje earst yn moal, dêrnei yn aai mingsel. Dan - hiel foarsichtich - yn broodkruimels mei tsiis. Lizze se op 'e bakken en itensieden foar fyftjin oant tweintich minuten nei twahûndert graden preheated oven.

Sole fisk met room saus "Guests"

Dit gerjocht wurdt gekookt hiel fluch en maklik. Mar it kin wêze in grut "hjit 'foar de gasten. Fish diel (100 gram) roll yn moal en bakt yn plantaardige oalje. Set it op in moaie plaat. Yn deselde panne, pour in kwart kopke kip bouillon en in grut spoonful fan sitroensop. Saus siede omleech nei sa'n steat dat it is halved. Folgjende, add twa grutte tablespoons van room tsiis "Philadelphia". In minuten letter, pour saus skûtel, sette fersnippere farske piper, frisse lemon mugs en sprinkelje mei spoekeblommen. Serve fuortendaliks op 'e tafel.

Baked sole vissaus yn de orizjinele e

Jas mei in stik filet (100 gram) ketchup "Lecho mei grienten plakjes", kalk sop en sette bake yn 'e oven om tsien oant fyftjin minuten. Op dat stuit, twa grutte tomaten snije yn lytse blokjes en gevuld oliven (in kwart beker) - in heal. Mix dy yngrediïnten mei twa grutte leppels fan ketchup, set op 'e fisk en sprinzgje mei grateful tsiis. Meitsje in gerjocht foar in oar tsien minuten. Serve rieden mei in salade fan farske griente en sean rys.

Fish sole mei salsa

Earst, riede de mingsel foar breading. Om dit te heale in bakje gemalen crackers mei Cayenne piper, sâlt en in bytsje fan paprika. Yn in grutte kom minge it aai en in grut spoonful fan ketchup. Cut trijehûndert gram filet op twa tinne platen. Earst, elk fan dy dippe yn it aai mingsel, en dan goede roll yn broodkruimels. Fry yn in djippe Skillet. Sole - fisk dat is bereid hiel gau. Dêrom, om te besparjen tiid, is it nedich om te bereiden jo salsa. Om dit te 1/2 beker fan blik reade beantsjes mongen mei in kwart fan twa cherry tomaten, chopped onion pinne en sap fan in heale lemon. By it gerjocht sette twa stikken fan 'e fisk, in grutte spoonful fan mayonaise en salsa.

Yt lekker!